避免上课犯困的小妙招有哪些?

 

天气开始转凉,现在还好,等到了冬天,孩子早上起不来,晚上睡不饱,白天在学校就很容易犯困,上课完全不在状态。这...





天气开始转凉,现在还好,等到了冬天,孩子早上起不来,晚上睡不饱,白天在学校就很容易犯困,上课完全不在状态。这时候,就该避免上课犯困的小妙招上场了。

起床后锻炼5分钟

这样做的好处有两点:一是为身体充电,二是加倍燃烧卡路里。让孩子每天早上爬起来跑个几公里不太现实,但是拿出5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,是没什么难度的。对着镜子冲拳100下,感受能量积蓄的过程也能达到理想的效果。

喝水,而且要多喝

不管是大人还是小孩,长期处于缺水状态,就很容易觉得累。早上起来先喝杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;如果能保证每天至少喝一升水,精力绝对比不喝旺盛。

别忘了吃早餐

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比偏高,具体表现为:体重超标,爱犯困,做事无精打采。坚持吃早餐的人,状态则好得多。

现在很多双职工家庭,爸爸妈妈都要上班,一般让孩子在外面或是学校解决早餐。最好还是让孩子在家吃,至少卫生有保障,也能知道他是真吃了还是只跟你说吃了。

适当吃些零食

凡事都有两面性,家长不要把零食一棒子打死。到了十点半,距早餐时间也有好一会儿了,不妨吃块巧克力,或是一根能量棒、几块饼干,补充能量。除了能避免午餐暴饮暴食外,吃零食还有一大奇效——赶跑不断来袭的睡意。

多跟他人倾诉

这不是随便说说,而是有科学依据的。荷兰一项研究表明:在学习和工作中,内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更充沛,原因就后者人善于发现乐趣,把烦恼和压力全都说出来,负面情绪能得到有效缓解。前者缺乏纾解压力的渠道,时间长了,可能感觉不堪重负。

坐有坐相

现在能做到“站有站相,坐有坐相”的人已经不多了,孩子的坐姿问题,家长应该重视起来。坐姿不良,走路踢踏,耸肩腆肚,通常都是能量已经耗干的表现。

每天在教室一坐就是七八个小时,要是不能保持正确的姿势,反而会觉得疲劳,也更容易犯困。记得告诉孩子:不管是站还是坐,都应收腹立腰,放松双肩,脖子稍稍伸展。

补充铁元素

要是体内铁的储存量太低,身体无法制造血液中运载氧气的血红蛋白,就容易觉得累,整天没精神,上课完全不在状态。通过饮食补铁是最好的办法,妈妈们可以多买一些动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

丢东西,捡东西

上面的几个方法起的是预防作用,在睡意袭来时,就要更换策略了。可以把笔或是橡皮扔到桌子底下去,然后头朝下捡起它,最好停顿个30秒,让头部血液集中,消除困意。

倒计时,给自己心理暗示

作为过来人,小编也有上课困到睁不开眼睛的时候,我的解决办法是:把一节课分为4-5段,然后开始倒计时,老师讲完一个总的知识点或是一道大题就划去一段,这样一来,会觉得没那么难熬,也能集中注意力,睡意自然被赶走啦。


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