我一周跑步三次都没瘦？

朋友：我问你喔～ 我最近已经开始跑步快一个月了，为什么体重都没有变？

我：你每次跑多久，一个礼拜大概跑几次？

朋友：我每次跑五公里，一个礼拜大概跑三次

我：那你有饮食控制吗？就是有意识的选择你吃的东西。

朋友：没有耶，我就照正常吃，偶尔也会有跟朋友聚餐。

我：太多人问过我这问题，我写一篇文章告诉你为什么不会瘦好了。

其实这样的问题，已经不止被问过一次，为什么我已经开始运动或跑步了，但体重或体态都没什么变化？

在以前也跟问问题的朋友一样，想到要减肥，第一件事就是做运动，以前最常接收到的信息就是跑步可以减肥，当然就一股脑的跟着跑，但是一开始很痛苦，也很难持久，好不容易撑了一个月，量了体重居然没什么变。

沮丧之余就吃更多，结果最后不瘦还反胖。

但那时没有人教我，吃东西也很重要，其实不瘦的原因很简单，来跟大家解释一下

运动能够消耗的热量其实是有限的，尤其是有氧运动，每10分钟的有氧运动约燃烧80~100卡，30分钟就是240~300卡。

如果不考虑其他因素，单纯的计算热量的话，在生活状况不特别变化，一周运动三次，算900卡，一个月就是3600卡，等于你要维持一个礼拜运动三次，持续二个多月，才有可能减去一公斤的体重。

而且很可怕的一件事是，大多数人开始运动后，因为会觉得己经运动后可以吃更多了，都会有运动后的补偿心里，反而食量会比没运动前还大。

我常常看到很多人运动后吃牛肉面，吃蚵仔面线，吃宵夜，吃烧烤，吃火锅，根本都超出运动消耗的量。

而且别忘了，就算你运动后都没吃，也是要两个月才能减去一公斤。

那如果增加运动量呢，一个礼拜运动六次可以了吧！

如果一个礼拜运动六次，每次30分钟，在逻辑上一个月大约可以减去一公斤？

但很遗憾的一件事，身体在你越运动，会越有效率，同样的运动，对于热量的需求会越来越低，以跑步来说，初期几个月效果会不错，但越跑越久，跑步的能力变强，燃烧脂肪的效率也会越来越低。

那如果一个月想减两公斤，是不是就得一个星期六天，每次跑上60分钟！

哦，听了都要昏倒了。

我想大部份的人，要一个礼拜运动三天，每次都30分钟都不容易，何况是六天30分钟，或六天一个小时呢！

我们都知道运动的好处，但如果要只靠运动减肥，除非你有超人的毅力，执行力，忍耐力，不然确实没那么容易。

更何况我讲的是你运动完，没有补偿性心里大量饮食的情况下，如果你运动完多吃一点，很容易就把你运动的热量补回来了！

听起来有点悲观，所以就不运动了吗？

当然不是的，运动的好处其实不单单只是消耗热量那么简单而已，对于心里跟生理都有很大的帮助；

所以减肥最有效的办法是控制热量摄取。吃低热量的食物。你跑每天跑半个小时，跑完一杯可乐就会让你越跑越胖。

控制热量可不是让你不吃饭。每餐都要吃！每餐都要吃！每餐都要吃！

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