瘦身课堂丨谁该为你的胸部显小背黑锅？

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现代的都市白领，总是有这样的烦恼：自己的胸是不是不够大？怎么样可以让自己的胸部显得更加挺拔饱满？

当事人胸部说：宝宝心里苦，这个锅宝宝不背，让背去背！

周博说：下面是J君为大家整理的课堂笔记（敲黑板），同学们，拿出小本本，重点记起来！

首先

需要说明的是，为什么厚背要背上“胸部视觉杀手”的锅？

先来欣赏一下维密天使的曼妙身姿可以看到，其实他们的胸部并不是很大，但给人的感觉却相当性感饱满，原因就在于他们拥有良好的体态，挺拔的身姿日常生活中各种不良的站姿、坐姿，都会导致体态出现问题，比如圆肩、驼背、含胸等等，这些问题统称为“上叉综合征”，它会让你的胸部像是被躯干所包裹一样，该突出的不突出，所以不但会显得胸小，还会让人变得“虎背熊腰”，距离臂上跑马也就不远了。首先是不正确的体态，长时间的伏案工作学习，以及平时操作手机时做“低头族”，都会使脖子不由自主向前倾斜，这些习惯会使人出现探头、圆肩、肩胛翼状等问题，严重的会导致轻微的驼背，在这种情况下，只要背部有一点点的脂肪堆积，在视觉上的效果都会非常明显的让后背变厚。其次，是中医学中所讲的“后背受寒”，在传统中医观点中，过度的贪凉引起背部受寒，而导致脂肪代谢减缓，这是背部肥胖的原因。最后也就是我们始终强调的饮食原因。由于中国人普遍为向心性肥胖体质，心肺部器官都是脂肪的堆积点，而背部作为人体中轴线上的辐射区域，自然也是脂肪堆积的重点受灾区。

不过，不用担心！既然知道了厚背的主要成因，自然就能对症下药，挽救女汉子。

修正体态

体态分为两部分，分别是坐姿和站姿。所谓的”虎背熊腰“，很大程度上都是由于不良站姿坐姿引起的，那么，修炼美背，释放美胸的第一步也是纠正习惯性的坐姿和站姿。

关于坐姿，我们在之前的节目中有过说明，这里给新来的朋友们放一张简单的图片这里主要介绍一下站姿的纠正。

简单来说，正确的站姿就是“挺胸，抬头，收腹，提臀”

正确站姿的要点在于：

1. 脚跟并拢，脚尖打开呈V字形

2. 全身重心放在脚跟位置

3. 膝盖自然伸直，臀腹部轻轻提起

4. 肩部放松，并向后伸展

5. 提起下巴，目光平视前方。按照下图介绍的“靠墙站立”方法可以帮助你更好更快的纠正站姿但是要注意四点：

1. 后脑勺、背部、臀部、小腿肚、脚后跟五点一定要同时紧贴墙壁

2. 最好在可以看到自己全身的镜子前练习，或者旁边有人监督，这样会使站姿更加标准

3. 注意控制练习时长，一般已15-20分钟为宜。

4. 切记收腹！切记收腹！切记收腹！秋冬季节背部保暖

各位JMS一定要注意秋季的背部保暖，不要为了一时的美丽，牺牲了长久的身材曲线。

在家的背部运动

在本次瘦身课堂的最后，周博为大家推荐了三套简单的背部运动，可以帮助大家强化背部肌肉，缓解肩周炎，消耗背部脂肪毛巾锻炼法：

1：两手抓住毛巾两端，反转于背后；

2： 吸气，双手同时用力，提起毛巾并离开后背，强化上臂肌肉，停留5-10秒；

3： 吐气，松开毛巾，换另一边重复以上动作。小飞燕（俯卧挺身）：

1：全身放松俯卧，双手放在背后或是脑后

2：加紧双腿，臀部用力，上半身向上挺起，寻找腰背部肌肉强力收缩和挤压的感觉

这个动作建议坚持30秒，重复4次，不但可以锻炼腰背肌肉，还能有效缓解腰椎间盘突出的症状。肩胛骨伸展运动：

1：挺直背部，一边缓慢吸气一边抬起肩膀；

2：缓慢吐气，并将肩膀回复到原来的位置；

3：再次吸气，同时肩部向下用力是肩部位置降低；

4：缓慢吐气，将肩膀回复到原来的位置。

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