体位纠正(瑜伽教练必须掌握的)

 

在习练瑜伽的时候,重要的两点分别是呼吸和正位,作为一个瑜伽教练,怎样引导你的会员,安全正确的做好每一个体式你的责任……...




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在习练瑜伽的时候,重要的两点分别是呼吸和正位,作为一个瑜伽教练,怎样引导你的会员,安全正确的做好每一个体式你的责任……

一,体位法辅导纠正原则

1) 体位引导成型后方可辅导或纠正。

2) 距离,与会员保持适当距离,不要太过疏远或亲近。

3) 呼吸的配合,提前给呼吸提示,向上的,伸展的,用力的,要在吸气时辅导。相反,向下的,扭挤的,放松的,要在呼气时辅导。

4) 手法,以最舒适的手势辅导,主要有推送,拉靠,抵靠,提拉,托护,反向推拉,扶正,轻按。

5) 力度,为保证会员练习过程中舒适伸展,稍稍用力,点到为止,放手时要缓慢。

6) 换位思考,为会员着想。注意其情绪状态,辅导纠正过程中可以以眼神给予鼓励,如果会员很专注,请用喉呼吸给予提示告诉他你在靠近他。

7) 高难度或危险体位练习时,如果会员没有基础,要给予单独辅导。





二,典型体位法辅导与纠正:

1)树式:站立在会员后侧辅导最佳,最容易出现的错误是双手肘弯曲,髋关节内扣。会员吸气时双手推送双大臂外侧向上延伸,会员呼气时反侧髋关节抵靠在会员髋后,一手拉靠髋关节,一手拉靠膝关节内侧。

2) 三角式:站立在会员后侧辅导最佳,最容易出现的错误是双手臂不在一条直线上,髋关节内扣。会员吸气时一手提拉会员指尖向上延伸,会员呼气时反侧髋关节抵靠在会员髋后,一手拉靠髋关节外展,一手拉靠肩关节前侧。



) 双腿背部伸展式:站立在会员后侧辅导最佳,最容易出现的错误是双膝关节过度弯曲,背部拱起,低头。会员吸气时提醒会员抬头,同时双手推送腰部后侧,会员呼气时提醒会员背部放松,同时手指沿着背部向上背推送。

4) 简易扭挤式:站立在会员后侧辅导最佳,最容易出现的错误是下巴抬的过高,背部拱起,脊柱没有伸展开。会员吸气时一腿的膝关节抵靠在会员肩胛骨之间,同时提醒会员背部挺直,会员呼气时提醒会员下巴微收,同时双手会员肩部,加大扭挤感受。

5) 顶峰式:站立在会员旁侧辅导最佳,最容易出现的错误是重心偏向手臂,耸肩和双膝过度弯曲。会员吸气时双手向上提拉会员髋关节稳定重心,会员呼气时一手五指张开放于会员肩胛骨之间轻按,同时提醒会员体会双肩放松。

6) 骆驼式站:立在会员前侧辅导最佳,最容易出现的错误是髋关节向后倾斜,会员吸气时双手向前托护髋关节,同时提醒会员臀肌收紧,会员呼气时,提醒会员颈部后侧和腰椎放松,让会员去体会大腿前侧韧带的拉伸。



7) 犁式:对于初接触瑜伽的新会员要单独辅导,先站立在会员脚尖朝向辅导其将双腿和背部抬离垫面,并同时提醒会员双手从后侧拖住后腰(并提醒会员手肘始终贴靠垫面保证安全),直至会员双脚放于头顶上方的垫面上(如果做不到的会员不要强求,遵循瑜伽练习循序渐进的原则),然后瑜伽健身导师需要转到会员头部朝向的方向,帮助会员扶正双脚的位置(最容易出现的错误是双脚分开过宽,膝关节过于弯曲)。会员吸气时双手托护会员双膝,会员呼气时提醒会员背部放松,下巴抵住胸骨。

8) 肩倒立式:对于初接触瑜伽的新会员要单独辅导,站立在会员脚尖朝向辅导其讲双腿和背部抬离垫面,并同时提醒会员双手从后侧拖住后腰(并提醒会员手肘始终贴靠垫面保证安全),最容易出现的错误是背部和双腿不在一条直线上(如果做不到的会员不要强求,遵循瑜伽练习循序渐进的原则),臀肌没有收紧。会员吸气时双手怀抱会员双脚踝向上提拉,同时提醒会员臀肌收紧,会员呼气时双脚从外侧拉靠会员手肘向中间,同时提醒会员肩胛骨夹紧。



9) 头倒立式:只有练习瑜伽半年以上的会员才可以进行练习,必须按步骤练习,站立在会员后侧辅导最佳,最容易出现的错误是,髋关节不正,平衡无法找到,只用头顶用力,手肘找不到施加压力的感觉,颈部非正常弯曲。在辅导过程中多以语言引导并始终关注被保护的会员,不断提醒要领强调呼吸。(如果做不到的会员不要强求,遵循瑜伽练习循序渐进的原则)


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