悦动时刻丨只看不练不是好青年,跟着这5个动作,过年回家秀出马甲线!

 

可以没有马甲,但一定要有马甲线!...

随着《湄公河行动》的热播,
最近大家又被腹肌男神彭于晏刷屏了,
看到这完美的六块腹肌
你有没有想要舔屏的冲动?
反正小编是舔了……
如今“炫腹”已经成为一种时尚,
陈意涵和张钧蜜这对好闺蜜
也拥有令人羡慕的马甲线
虽然两人都33岁了,
但依旧青春无敌,
笑得像18岁的少女。
去年,
连以前身材瘦弱的王珞丹都晒出了腹肌!
看到越来越多的人有了腹肌、马甲线,
你是不是也心动了?
心动不如行动!
本期的悦动时刻,
萨曼莎老师为大家带来了
一套初级腹肌运动
想要你的腹部更加紧实迷人,
赶紧跟着练吧!

这就是5分钟初级核心部位锻炼,
要记住不论何时都用核心部位发力,
保持身体平衡。
看看分解动作,
做得更准确。
动作1:跪撑卷腹
跪撑在垫子上,
伸直右手臂,上抬左腿;
然后下放右手臂和左腿,
直至胳膊肘和膝盖相触碰;
恢复至起始姿势,
换另一侧,重复动作。
动作2:俯卧伸手抬腿
俯卧于垫子上,
让胳膊位于身体两侧;
向前伸展其中一条胳膊,
同时向后抬起另一侧的腿;
回归至起始状态,
换另一侧,重新开始。
动作3:仰卧卷腹
仰卧于垫子上,脚平放于地面,
膝盖弯曲,双手置于耳后;
核心部位发力,将肩膀抬离地面,
记住保持呼吸平稳。
动作4:改良版蹬车运动
仰卧于垫子上,双手抱头,
膝盖弯曲,将右腿伸展;
将腿向头部拉起,
抬起左肩,让胳膊肘靠近膝盖。
动作5:初级坐姿划船
手掌用力贴地,指尖朝向臀部,
保持左腿不动,
绷直脚尖,抬起右腿;
恢复至起始姿势,换左腿重复动作;
然后核心部位用力,
双腿同时抬离地面。
做完整套训练,
如果你感觉很轻松,
可以根据自身情况再做几次。
心心念念了好多年的腹肌、马甲线,
是不是都输给了你的懒惰?
从今天起,
打败懒惰,把这套运动坚持下去,
腹肌、马甲线总会出现。


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