【原创】懒人减肥法

很多朋友问，有没有不用锻炼，不用节食的减肥方法呢，因为这些朋友都有惨痛的经历，被人忽悠暴走，跑步，一段时间后...





很多朋友问，有没有不用锻炼，不用节食的减肥方法呢，因为这些朋友都有惨痛的经历，被人忽悠暴走，跑步，一段时间后，效果真的很明显，食量大增，一个月长了5公斤，而且还惊喜的发现，双腿变得强壮了，皮肤由粉色变成了小麦色。

砖家说，这些方法都是有效的，肯定是你的打开方式不对，或者是这套方法不适合你。

说到节食，估计很多美女都哭晕在厨房，人体是由无数精密庞杂的系统组成的，你想骗过进食系统，谈何容易，一旦热量摄入过低，身体就会频繁报警，让你始终处于心神不宁的状态。

还有些心机表说自己吃多少都不会胖，如果没有肠道疾病，那肯定是在骗你，这类美女表面看并不节食，其实是热量没有超标，如果不加节制，即使短时间内体重不会增加太多，脂肪也会不断堆积在你的小肚腩上，如果你的体重没有增加，而腰围增加了，那么理论上你还是胖了。

 

第一招 计算热量

 

行走在减肥的路上，很多人总是看重食物的重量而忽略其热量，

我们首选要了解热量是什么，热量是食物提供给身体的能量，热量超标，就会被转化为脂肪。

那么每天应该摄取多少热量呢，这个取决于你的性别，职业，劳动强度和身体差异，通常热量的摄取，男性高于女性，蓝领高于白领，高强度高于低强度，健康的年轻人高于中老年人。

我们取一个基数2000卡路里，对于一个写字楼里工作的白领职员，也许1800大卡热量的食物就够了，而对于一个工地工人，2500大卡依旧是热量摄入量较低。

很多美女对于食物上标注的千卡，千焦非常头疼，这个可以模糊控制，如果袋装食品标注的是千焦，取个平均值除以4即可，得出千卡，比如说1000千焦的食物约等于250千卡热量。

通过公式，你无法准确计算自己每天究竟需要多少热量，所以这是一个试错的过程，如果你将基数定为2000千卡，一个月以后体重上升，那就调整为1800千卡再试，如果体重下降还有强烈的饥饿感，那就将基数调整为2200再试。

 

第二招 打电子游戏

 

一定要选择打电视游戏，而不是电脑游戏或者手机游戏，现在主流的游戏机有PS4，XBOXONE，WIIU，游戏机是需要手柄操控的，大型的游戏可以让你更加专注，乐在其中，玩游戏的好处是你会感觉时光飞逝，当你感觉该吃午餐的时候，也许已经夜幕降临。

还有些体感游戏也不错，相当于小剂量的运动，注意活动间隙补充一些水。

如果你还是想吃些零食的话，建议买个VR带头上，肯定会让你放弃想吃东西的冲动。第三招 户外活动

 

建议选择自驾游，不要带零食在车上，只带半成品和户外炉具，这样的好处是，户外的旅途拉长了进食的时间段，户外休闲时，因为做饭需要大量时间，还要兼顾很多队友，所以时间被拆分成碎片，每个人都会吃的很饱，但是热量又不会超标。

户外活动的意义在于每个人之间的互动，当所有人都忙碌的时候，你不会安静的在户外餐桌旁坐享其成，所以也就不会在短时间内吃到撑。

户外活动相当于被动式运动，所以既有饱腹感，也会大量消耗热量，如果你有时间，不妨一试。



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