睡的少，就要睡的好！（实用贴）
睡的少，就得睡的好（实用贴！！！）...
进入高三以后，作业堆成山，考试成家常便饭，高考的压力让人喘不过气来。
小猿姐姐知道对于高三的你们来说想要美美的睡上一觉简直就是一种“奢求”。
很多猿宝跟我说上课容易犯困，写作业老是跑神，效率特别低.......
即便能及时入睡，睡眠质量也不高，要不就是睡不深容易醒，要不就是整夜做梦。
睡眠问题会导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。
如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对身心健康造成严重影响。
如果你身体发出了这样小信号就说明你很有可能缺觉了哦~
1、躺下立即能入睡
2、口齿不清，话到了嘴边就忘
3、更健忘
4、更容易产生饥饿感
5、做阅读时，一句话往往要看两遍
6、脾气暴躁，容易吵架
7、经常走神
我猜八成的高三党能中五条以上
宝宝不哭，并不是没有办法解决缺觉的问题。
既然时间不够，一个良好的睡眠质量还是能够在非常大程度上缓解缺乏睡眠带来的不良影响。
小猿姐姐给你们支几招：
1、
养成良好的睡眠习惯
每个人的作息习惯是不同的，有人适合晚睡晚起，有人适合早睡早起。
你需要找到最适合你的时间段睡眠才能提高睡眠质量，一旦找到合适的就不要轻易改变，即使是假日。
因为一旦打乱起码要花一周左右才能调整回来，是非常麻烦的事情。
2、
避免长时间的午休或小憩，午休最好不要超过30分钟。
对于大部分的高三党，午休还是非常重要的，一小段高质量的午休可以帮助你下午和晚上高效的学习。
3、
睡前避免剧烈运动。
4、
晚自习困了最好也不要喝咖啡（特别是如果咖啡对你作用非常大），因为这容易让你在晚上难以入睡，影响作息。
5、
晚上学习结束，入睡之前需要让大脑放松10分钟左右。因为大脑从紧张状态进入放松的休眠状态是需要一定时间的，如果你不渡过一个缓冲期直接入睡，很容易整夜做梦。
6、
蓝光（手机电脑都是）会影响睡眠，不建议看完手机就睡觉（比如，如果你习惯晚上看小猿姐姐的微信，那你看完这篇文章之后把手机关了，去拿书背五分钟单词再睡）
1、
尽量选择保暖性好又轻的被子：研究人体睡眠的专家表明，被子过重会容易使人睡眠时产生压迫感，更容易做噩梦。
2、
被窝温度也很重要，如果被窝温度低，需要长时间用体温捂热也是不利于睡眠的。
3、
不要蒙头睡觉，因为容易引起呼吸困难而且吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。
4、
枕头不能过高。太低，容易造成落枕，过高容易打呼噜。最好是在5-10厘米为宜。
你还可以通过一些食物来辅助，
比如杏仁、香蕉、温奶等
（可不要想吃什么的时候就跟老妈说小猿姐姐说这个有助于睡眠哦！）
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