悦动时刻 Stop!先别急着跑步撸铁,看看这个视频,让瘦身更高效!

 

运动前的三五分钟很重要!...



工作很忙,累成doge,
每天还能抽出来半个小时
去跑跑步或者举举铁,
很不容易了
 
抓紧每分每秒,换上运动装备,
然后压压腿、
扭扭腰、转转脚踝……
就开始运动了。
 
热身就这么……
结束了?
是有多不拿热身当回事儿啊!
 
别以为运动前的三五分钟不重要,
几个简单的动作,
就能让
燃脂更有效率、
减少运动损伤、让
运动效果更显著
(戳蓝字,告诉你「前戏」究竟多重要
 
萨曼莎老师带来的这一套进阶热身动作
让每个肌肉群、每个关节都热起来,
还能够提高你的心率,
让你的身体更快地进入运动的状态
戳视频跟着一起学!

之前,萨曼莎老师已经教给大家一套
初级热身动作
(戳蓝字,再温习一遍)
适合健身新手,以及强度较低的运动。
而这套进阶版热身,
适合大多数中高强度的运动,
也可以当做一套日常的锻炼
跟着动图,学得更轻松!
动作1:平板支撑式移动
 
身体下蹲,双手置于地面向前移动,
至平板支撑的姿势,
再慢慢向后移动回来。
动作2:反向箭步蹲
 
右腿向后迈一大步,左腿成弓步,
同时手臂向上抬起;
右腿回收,手臂向下置于臀部;
换另一侧重复动作。
动作3: 高抬腿拉伸
 
左脚保持不动,右脚向后一步,
右臂屈于胸前、左臂后摆;
然后将右侧膝盖抬至水平线,
同时,右臂后摆、左臂屈于胸前;
换另一侧重复动作。
动作4:半开合跳
 
双腿向两侧开合跳,
腿张开时,双臂曲肘抬至与肩平;
腿收回时,双臂放下于腰侧;
做完一组之后,再加快速度做一组。
动作5:前后慢跑
 
向前跑几步,再后退跑几步,
手臂在身体两侧自然摆动。
动作6:抬臂平板支撑移动
 
双臂尽可能地向上伸,
然后身体下蹲,手放于地面,
向前移动,至平板支撑状,
右胳膊抬起来,放下,
左胳膊抬起来,放下,
向后退,至身体直立。
动作7:摆腿轻叩倒退
右脚后退一步,
右手曲肘置于胸前,左手于身侧
伸直右腿,抬至腰间;
同时左臂向前伸,触碰右脚脚尖,
右臂向后伸;
换另一侧重复动作。
动作8:完整开合跳
 
双腿向两侧开合跳,
腿张开时,
胳膊从身体两侧,画圆弧举过头顶,
腿收回时,手臂从两侧放下;
做完一组之后,再加快速度做一组。
动作9:左右慢跑
 
先向右侧跑动三步,右脚落地稍停顿,
再向左侧跑动三步,左脚落地稍停顿,
手臂随着腿部移动自然摆动。
每组动作重复5-7次
如果感觉身体不够热,
还可以多重复几次,
当作一组低强度训练也可以。
 
千万不要小瞧热身,
也不要为了省时间而忽略掉。
热身可以让你减低运动损伤的可能性,
还能够增强你的运动表现,
让你的减肥更高效!
何乐而不为呢?






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