乐理知识：怎样排除歌唱心理的压力_【灌云文艺少儿培训中心】

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歌唱心理压力是指歌唱环境与对象的客观要求导致的生理变化与情绪的波动。这种压力分积极的和消极的两个方面。若是积极的要给予保护和培养；消极的则需要进行心理调整，设法解除心理矛盾，突破心理障碍，保持心理平衡。

例如：有的人唱歌怕人听，人一多就紧张，上声乐课怕人听课，上台怕观众，这种心理压力就是消极性的。但有的是听众越多歌唱欲望就越高，发挥得也越好，于是掌声热烈，而歌唱者借助掌声的激励，情绪更高，这种良性循环的心理状态就是积极的。

心理压力的缘由和排除方法如下：（1）压抑。每个人的性格心理不同，对事物的反映和处理方法也不同。先天式的——祖传的、血统型的，被称“原始”型的性格心理；若是后天经历造成的，则称为“纯粹”型的性格心理。在演唱中有先天性的恐惧心理，也有后天性的；有先天性的开放心理，也有后天性的。但两者是可以转换的。例如有的演员，从学唱到上台从来就没怕过人，但有那么一次意外的心理障碍导致的压力，结果唱砸了，观众鼓了倒掌，从此一提上台就憷，这就是积极的心理压力转换成消极的心理压力。这是由于大脑储存在记忆中的反射作用所致，我们称它是“纯粹的压抑”。先天的“原始压抑”可以逐步进行心理调整，在老师的帮助下多进行试探性的实践行为，从而积累积极性的心理素质。客观环境很重要，例如老师的鼓励，同学们的帮助，当他们上台唱歌时，大家多鼓掌喝彩，使他们感受到上台唱歌的乐趣，掌声对其也是莫大的荣誉，于是心理压力转换了，光想上台，自然就不怕观众了。

（2）文饰作用。可以经常为自己歌唱中的错误找到理由，以求得较少的谴责。例如我们常常听到某人没唱好，下台就先解释“弄错调了……”“伴奏没合好……”“这几天嗓子不舒服……”等文饰自己的语言。用这种方法来减轻自己的心理压力是可以的，但不可养成文过饰非的习惯，还是要认真总结经验，争取以后演唱的把握性更高。这种现象在心理学中称为“自我能接受”“超我能宽恕”“以虚掩实”，借以保持内心安宁的心理技术。

（3）升华。指通过潜意识的冲动，使自己消极的心理压力转换成积极的心理压力。例如在歌唱学习和实践中，学生有各种指导思想，有的想当歌唱家出人头地、挣大钱、尽情享乐。若这样的人一旦失败，他的精神就会彻底崩溃。但若从心理上治疗，可以用升华的方法。那就是要他认识到自己是个人才，努力下去可以当歌唱家，这不是坏事；出人头地是自己刻苦努力、国家培养的结果，不是等来的，要争当一流人才，没锗；挣大钱、尽情享乐，错误在于自私，应学习“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”的优秀民族传统思想。这样使其思想得以升华，心理得以调整，保持他的奋斗精神，继续登攀。

（4）投射。心理投射分外射和内射，产生于转嫁罪责的心理。外射是典型的掩盖自己错误的技巧，这种人犯了错误常常责备别人或推到客观原因上。例如：不小心把杯子摔碎了，他不检讨自己，而是责怪杯子放的不是地方或杯子这么不结实。有的人帮别人试唱新作品，没唱好，立即就说：“写的什么呀，怪里怪气的！”这都属心理外射。

内射与外射相反。演唱者是将一切内射于自己，例如没唱好歌，哭、自责，骂自己不是材料，甚至打自己。犯了严重错误或受了极大委屈的人，往往会造成精神分裂，或自残、自杀，以此减轻自己心理上的压力。这种现象多发生在性格过于内向的人身上。但引导得好，内射心理活动过程会变成一种积极因素。例如敬仰先辈、尊重上级、谦虚待人等。但无论外射和内射都要注意它对社会破坏性的一面，利用内外互射的补充去维护个人的尊严和社会的公德。例如一位同学声乐汇报没唱好很难过，埋怨别人，另一位同学可以对他说：“不要难过，我也没唱好，咱下次再来，想开点！''那么后者用内射心理调整了对方的外射心理。

（5）移置。在心理学中是指一种精神宣泄替代另一种精神宣泄。调整这种心理的技术是“反精神宣泄”，就是自我或超我的对冲动的抑制。它的方式有“移换”“替代”“填补”“赎罪”等。