90%以上健身爱好者陷入过的瓶颈期误区，你属于这90%吗？
蛮力用得太多而脑子动得太少……...
有效突破瓶颈期的第一步，就是将补剂和药物排除在外，率先审视自己的“训练饮食休息”三大块。而很多人却完全搞反了！
初级健美爱好者往往很难从自身方面找原因，眼光容易停留在补剂和药物上，将停滞的原因完全归咎到外在因素。
追根究底还是对这项运动了解不够深入，蛮力用得太多而脑子动得太少……
健美运动员对待补剂往往有不同的态度，一类人认为合理利用它们是能制造锦上添花效益的；另一类人在懵懵懂懂的时候习惯吃补剂，到了自身发展成熟之后却再也不吃任何补剂了；最后一类人则是选择性地长期使用一部分补剂、然后把另一部分定义为“垃圾”……
注意，以上提到的三种健美运动员虽然对待补剂有着不同看法，但没有人会认为补剂能够取代基础饮食，也没有人会将补剂当做进步的关键。
对补剂的痴迷和个人训练水平普遍呈现一个反比的关系：水平越低的爱好者越是认为自己离不开补剂，水平越高的训练者越是把它当做可有可无......
你要知道，高水平训练者的营养需求远超低水平训练者，那么他们补充营养的重点在哪里？——基础饮食！
看看以勤奋刻苦著称的健美巨星Lee Priest怎样谈论药物。
Lee Priest：“记得有一次我在金吉姆健身房训练，感觉状态不好就离开了，我得了流感。然后有个人问Lee在哪里，另一个人告诉他说Lee不太舒服，今天病了。他就咬定说那是因为药物。
——我们健美运动员也是人，我们也会生病的。
我和保罗生活过一段时间，我听过他使用药物的谣言，当我亲眼看到他使用的剂量时，甚至不及人们说的一半多。
悲哀的是大部分业余爱好者使用的剂量比职业选手用过的最大剂量还大。
我想这些谣言之所以存在是因为人们想当然地认为我们应该用这么多药，因为我们看上去像用了很多药，他们认为如果赶上那个剂量，外形就能变得和我们一样。
我经常一五一十地告诉别人我用药的剂量，人们反过来嘲笑我是个骗子……
几乎所有的体育项目都用药，但我们健美被扣上用药最多的帽子，而且如果碰到这个圈子里的某个人出了什么事，那就是因为药物。
听我说，无论我们健美运动员辉煌了或是落魄了，药物都不会是主要原因。当我决定打比赛时，我花在牛肉和鱼肉上的钱必定比药物多。
备赛期间我花在晒黑和准备其他东西上的精力比你想的要多，只拿药物说事的言论常常令我发笑……”
在组成健美运动的这三大块中，休息没有什么技术含量，情绪平静地入睡，尽量早睡早起满足8小时左右的睡眠就行了。
而饮食方面的技术含量虽然比较高，但对初级爱好者却没有太多的要求，起步头几年只要掌握一些基本营养知识就足够获得持续的增长……
至于训练方面，那才是最复杂，最需要琢磨的，也是瓶颈期首当其冲的切入口。
假如你真正能将基本动作做到位(事实上很难)，接下来可以补充两个有效建议：
1. 瓶颈期首先审视自己日常的训练计划是否有效，是否达成“进阶”：肌肉需要承担以往没有承担过的压力，完成了以往没有完成的任务才会引发增长。如果你在每一次训练中使用的重量、组数、次数都随心所欲，你的训练计划就是没有进阶的，不合理的。这样的话饮食和休息再好都是无效的……
2. 另一方面，不要将上一条当成是万能的，每次训练都强迫自己大幅度进阶，那样也会适得其反。过强的刺激、过快的进步速度会导致身体被迫陷入停滞。但如果你每一次进步的幅度刚刚好，给肌肉施加的压力刚刚好，肌肉就会很喜欢——正如8届奥林匹亚冠军李哈尼所说：刺激，不是毁灭。
关注 微文阅读推荐
微信扫一扫关注公众号
