金通分享  写给刚开始骑行的人:坚持最重要

 

你是不是恰巧想通过骑行来锻炼身体或者骑行是你喜欢的一项运动但是对于想要开始骑行的人来说心中总会有若干个...



你是不是恰巧想通过骑行来锻炼身体
或者骑行是你喜欢的一项运动
但是对于想要开始骑行的人来说
心中总会有若干个疑问
或许,这里有答案!

1、最重要头盔 



最先要说的是安全,买了车后的第一件事情,就是买一顶安全可靠的头盔,建议买一个品质好的头盔,一个好的头盔能够保护你脆弱的头部,不要说“我骑得也不是很快““我就骑一点点路程,就在附近转转”“大夏天的戴头盔不热吗?”毕竟生命安全第一,另外,骑行时要检查车况,遵守交通规则,偏僻不熟悉的路况不骑,这是小编给你最重要的建议,也是许多车友亲身经历得出的重要教训。

2、周末战士 



千万不要做周末战士:将一周的骑行量归到一个周末骑完,这样很容易伤害身体,也不利于提高骑行能力。最好给自己每周设个骑行时间目标,对骑行减重的车友来说,更有效的方法是长期坚持有氧骑行。

3、装备 



骑行的时候需要什么装备?头盔、手套、骑行眼镜、车灯是最基本和必须的。但是你一旦喜欢上了骑行,你就想买一些专业的骑行服、心率码表等,女性也许还需要一个运动Bra。小编建议是通过正规的渠道购买,切莫购买山寨产品。
车灯、反光条天黑夜骑的时候用的到。打气筒、补胎工具、组合工具在长途骑行中很有必要。如果是长途骑行,需提前将你的骑行计划告知你的家人或朋友,不要让他们担心!

4、热身与放松 



为了减少受伤的机率,无论是骑行前还是骑行后都要分别进行热身与放松,

热身练习与放松活动都能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身的时间与运动的时间成正比,运动的时间越长,则热身要越久。一般来说,一个小时的运动,大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然,我们也建议每休息15分钟以上,需要新热身骑15分钟。因而不要忽视它。

5、关于骑行姿势 



调整好坐垫高度、前后位置、龙头高度及握把的宽度以后,更不能忽略骑行姿势,正确的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏,用力均匀,循序渐进的增加齿比。

6、受伤 



这个小编就不能给你建议了,注意点别摔车。很多骑行受伤的原因往往都是一个“快”字。所以骑行者应该做到循序渐进,杜绝攀比。切记要做好热身,不要犯“贪快”这个毛病。

7、疼痛 



任何运动或多或少都会造成运动伤害,而骑单车造成的各种部位疼痛,也是非常普遍的,例如膝盖疼痛,下背麻木、要疼。如果骑行时有尖锐的疼痛,或者受伤了,赶紧停下来,否则是越骑越糟糕。最直接的扭伤、拉伤和挫伤,要保护好关节,立即停止骑车休息,采用冰敷是个不错的方法。

8、骑行贵在坚持 



骑行并不是你想像中的轻松惬意,相反,它需要毅力和体力。刚开始接触的新手,最好不要给自己制定很严格的计划与目标,比如我每一天必须要骑满多少小时多少公里,循序渐进,依照自己的体力量力而行。

不管你骑车的目的是什么,是为了健身减肥、休闲娱乐、还是参加比赛,都要保持一个愉悦的心情,从骑行中找到乐趣!


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