产褥操动画教程

一、胸式呼吸法面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气，每次10遍，每日2～3次。二、腹式呼吸法面朝上平躺，...





一、胸式呼吸法



面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气，每次10遍，每日2～3次。

二、腹式呼吸法



面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凹进，然后呼气，每次10遍，每日2～3次。

三、仰卧起坐法



新妈妈仰卧在床上，让人扶压住两脚，或用两脚钩住固定物，在不用两上肢支撑的情况下使上身坐起来，而后恢复平卧，每次10遍。

四、仰卧抬臀法



新妈妈仰卧在床上，两膝弯曲，两小腿竖起，双足踏踩床面以支撑，让臀部抬离床面10～20厘米，而后恢复臀部着床。如此反复，每组10～20次，每天2-3组。

五、双脚踝部操



左右双脚，相互交错前后运动。脚趾伸曲运动，脚踝左右交替转动。以上每次各10遍，每日2～3次。

六、日常抬头操



新妈妈吸气慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气慢慢放下；不要使膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。此操可以使头脑清醒。

七、倾斜骨盆的运动法



新妈妈平躺在床上，双手放在腰部；保持双膝伸直的状态，右腰挺起，牵动左腰；坚持1～2秒钟，再恢复原状；每日早晚两回，左右交替各5次。

八、骨盆倾斜运动操



仰卧在床上，脊背贴紧床面，双手放在腰上；右侧腰向上抬起，停2秒钟恢复原来状态，然后抬起左侧腰；左右交替进行，每次5遍，每日3次；注意不能屈膝。

九、绷紧脚部的运动法



侧卧在床上，脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次，然后绷紧大腿内侧，保持此状态呼吸一次，再慢慢地放松，恢复原状。

十、头颈部运动



平躺，头举起，然后试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部分不动，再慢慢回原位，重复10次。这项运动有助于产妇收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

十一、胸部运动



平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5～10次。这项运动可以帮助乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

十二、腿部运动



平躺，举起右腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5～10次。这项运动的目的是促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

十三、阴道肌肉收缩运动



平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，双脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢；数“1、2、3”后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。这项运动可以帮助产妇的阴道肌肉收缩，预防膀胱、子宫下垂。

识别下图二维码获取更多免费在线咨询母婴知识

    关注 长春十月阳光月嫂公司