12月10-11日 深圳 凯伦·沃伦博士【全身聚焦】工作坊——探索身体智慧与意识世界的存在整体性

【聚焦】带领我们从自己身体的感受入手，辨识那些身体知道、我们却不知道的部分。它是温暖而抱持的一种力量。在聚焦过程中，我们可以不去谈论具体的人和事，而只是对感受开展工作，所以会让人觉得安全...

【聚焦】带领我们从自己身体的感受入手，辨识那些身体知道、我们却不知道的部分。它是温暖而抱持的一种力量。在聚焦过程中，我们可以不去谈论具体的人和事，而只是对感受开展工作，所以会让人觉得安全。

你想要更多的相互满足的成人关系吗？

你想要获得允许自我表达和创造的技能吗？

你想让关系领域帮助你自我变革吗？

你想学习每个心理治疗师都要用到的技术吗？

生命体不会遵循我遭受痛苦的方式。当我给身体一个空间，允许疼痛以它的方式存在，这个疼痛和痛苦就会转换成身体的活力感。           

——全身聚焦导师，凯伦·沃伦博士不知所措？有的时候我们会在某一刻认同于自己的感受。我们的头脑和身体里携带着压力，令人不安的事件，或许还有我们正纠结着的、需要去做的一些决定，等等。

也许我们无法很好地思考，感觉眼泪已经快涌出来了，紧张，或者我们也许在任何时候都有可能发火。当我们认同于“自己的一个部分”时，我们会体验到很难把自己带回当下的时刻，不然的话我们可能会感觉更冷静、清晰，能够在最佳的状态下运作。

把自己带回当下的时刻，在聚焦的学问里有一个很好的方法——使用“临在的语言”。■ 以下内容来自于内在关系聚焦，是一个身心关系的过程，由安·怀瑟·康奈尔博士（Ann Weiser Cornell）和芭芭拉·麦克加文（Barbara McGavin）创作，吉莉翻译。（摘选《聚焦 在心理治疗中的运用》）

临在的语言

请注意这几个句子的不同：

1、我对她说的话感到挫败。

2、我内在的一些东西对她说的话感到挫败。

3、我正感到我内在有些东西对她说的话感到非常挫败。

你有感觉到不同吗？

你来试试：

1、我感到__________。

2、我内在的一些东西对她说的话感到___________。

3、我正感到我内在有些东西对她说的话感到___________。

在你改变了自己的语言之后，注意一下它产生了什么不同。



聚焦是一种与内在身体意识相联系的特别过程，起源于罗杰斯晚年与同事简德林等在威斯康辛进行的治疗体验过程与疗效相关性的研究。

身体隐藏着我们最丰富、最深刻的感受，我们却不是很容易能够清晰地了解这些感受背后的需要与倾述。聚焦，恰好提供给我们一种与身体感受对话的方式和机会。

举一个日常生活里大家可能有过的体验：出门前隐隐觉得有点不对劲，像是有什么事情忘了做，但是又怎么都想不清楚是什么事。这种“不太对劲”、“像是忘记做什么”的感觉一直跟着我们，直到我们到了地铁站，发现找不到公交卡了——原来公交卡放在另一件外套里，今天换了外套却忘了把公交卡取出来。这时，那种“不太对劲”的感觉也跟着意识到忘带公交卡而消失了。

上面的例子只是我们在生活中很小很小的一个感受，很多时候这些感受都很模糊，难以名状，却又如影随行。聚焦的方法是让我们停下来，去倾听这些感受希望告诉我们的，向内探索，发掘我们内在的力量。平常我们对待自己情绪的方式，往往不是很接纳，比如大事化了（“没什么大不了的……”），降服情绪（“我要战胜我的拖延！”），自我说教（“我已经是成年人了，不能再这样……”），或者浸入情绪里（“我太没用了……”）等等。我们花了很多精力去回避、压制、否定我们的情绪，同时也失去自我的那一部分力量。

聚焦通过让我们意识到自己身体的体会和想法并与之连结，来引导我们信任自己对生活体验的理解。正如美国心理学家、《情绪的解析》作者保罗·艾克曼所说：“任何一种情绪对于主动去体会它的人来说，都是积极的。”我们越对自己的身体开放，身体越能赋予我们力量。聚焦带领我们从自己身体的感受入手，辨识那些身体知道、我们却不知道的部分。它是温暖而抱持的一种力量。在聚焦过程中，我们可以不去谈论具体的人和事，而只是对感受开展工作，所以会让人觉得安全。

聚焦的形式多样，可以是一个人单独做，也可以是两个人互相陪伴着做，甚至是团体一起做。它可以不需要任何媒介，也可以借助文字、图画、剪贴、舞蹈等等方式。

聚焦不仅适用于成年人，也适用于儿童。儿童的语言表达能力还比较有限，聚焦的象征化可以辅助他们更好地表达自己的感受。聚焦可以帮助我们识别自己的感受，允许困难、忧愁、惊慌或者愤怒的情绪出现，就像允许愉快的情绪（诸如快乐和兴奋）那样。我们对自身的接纳，可以引导自我的整合，激发出自我本来的力量。

我们会从聚焦中获得自我觉察的能力，改变我们看待、感知自己或事物的方式，让我们收获生活的智慧。《聚焦在心理治疗中的运用》的作者分享是这样分享他第一次接触到聚焦的：回想那个夜晚，尤金·简德林博士（聚焦创始人）以一种放松的、对话式的口吻对我们说“现在，去到你身体里面有感受的那个部分。”我当时完全不知道他在说什么。在我们家，处理感受的方式就是忽略它们，我当时真的无法理解他正在说的话。我记得自己偷偷环顾了一下房间，看看其他人有没有理解这些对我来说如此费解的话。他们的眼睛闭着，有些人在哭。哭！我感觉自己格格不入。

当我尝试聚焦的时候，我的身体感觉是“一片空白”，空的，那里什么都没有……尽管如此，回忆过去，我记得自己有过很多的感受。其中大部分的感受都是担心、焦虑、羞耻。我有能力做这个吗？我看起来会很好看吗？会有人喜欢我吗？或者我会不会失败，摔个大马趴然后被拒绝？我当时没有把这些体验当做“感受”。它们更像是贴在我的存在上面的墙纸，总是在那里但是从来未被细看过。

幸运的是，在那第一个晚上我对某些事情是擅长的，我感到自己受到了欢迎和认可，至少足够让我继续不断地回来。我被一种找到了一些自己需要的东西的感觉驱动着，我把自己完全投入到了学习这个奇怪的技巧的过程里，尽可能多的与我的聚焦“伙伴”见面，轮流做“聚焦者”和“倾听者”。（当时所教的一种积极倾听。）

一开始的时候，我发现这个过程很让人挫败，但是我看到了朋友的改变，这一点让我产生了继续待下去的动力。有一天，在一次值得纪念的同伴聚焦练习中，我体验到了一次重要的改变，那是我的社交尴尬问题，当时浮现出了一种社交场合“太大”的感觉，它与一次童年时期很痛苦的被拒绝的经历联系了起来。在我混乱的二十多岁的那段时间，这是我通过使用聚焦作为自助的技巧所经历的众多正向的改变中的第一次。

聚焦的过程帮助我找到了自我，也了解了我自己，帮助我步入了值得拥有的人生的正轨，在真实的关系中拥有真实的感受。我将会永远感恩——当时我从来没有想到过，聚焦对我而言会比那些更多。什么是【全身聚焦】？

请输入标题
全身聚焦是一个自然过程，邀请意识的力量唤醒生命体内在的智慧，我们每个人内心都拥有的认知。在我们既定和富有压力的存在、思考、移动和感受模式的下面，埋藏着内在智能的源泉和活力，它知道如何解除我们的压力和修复创伤，让我们的人生得以向前发展。全身聚焦让我们再次与这个身体智慧连接，重新启动我们那些特定的生活滞障和无意识的阻碍模式，让我们达到人生的圆满。作为深度的相关性体验式练习，全身聚焦创造了安全和连接的条件，让我们能见到自他的完整。

你想和你内心感受到的感受，你的直觉，你的生命体的智慧产生连接时，全身聚焦是所有的生活情境的资源。你也可以将全身聚焦过程在你的生活中运用。

全身聚焦有利于你：

● 明白你真实的感受和想法

● 克服障碍，做出决定和富有创意地解决问题

● 身体上能体验与自我、我的本质和其他人更深的连接

● 缓解体力紧张和慢性疼痛

● 增添更多生命能量和内在资源

● 内外信念系统都分别增添了内在的直觉智慧（身体智慧）

● 体验到完整自我（更大的真我），继而向健康的关系敞开

● 治疗那些发展性的、相关的和基于创伤的滞碍这次工作坊，我们将一起体验式探索：

 

● 唤醒临在状态的全身觉知作用

● 全身聚焦的六个阶段，以及如何将这个过程在日常生活中运用

● 从扎根大地的存在感中探索身体意识的强大转化能力。

● 全身聆听

● 什么阻碍了我看到自我及他人的完整性。

● 什么支撑着我与自我以及和我与他人之间有意义的连接

● 动态空间的全身聆听合作关系

● 通过体验式的呼吸、声音和动作，为自我体验带来新的意义。

● 在“我在这里”的整体性与“你在那里”的整体性之间培养出全身聚焦关系意识。

● 大我（五个身体空间的临在意识）的超个人和灵性维度

课程目标：

工作坊后，我将学会：

● 识别和参与对我的身体智慧的了解, 身体智慧会告诉我需要什么方面的打开以达到更多的活力感和整体感。那些可能已经被停止或没有完全开发出来的身体智慧，也会同时涌现或继而打开和清理，而这些通常都与我成熟的全身意识息息相关。

● 在全身聚焦环节如何安全地与他人搭档

● 如何有技巧地将全身聚焦运用于对我人生的探索中？那些特别的情景、能量和本能过程，更容易地以不同方式与更大的自我体验连接。

● 包括运用在处理你遇到特定的健康相关的挑战，不管是身体上、情绪上还是精神上；又或者当你在努力创意时，放松自己以及与他人相处中保持当下。我的全身觉知的质量将极大地改善自我及他人在工作中以及生活中的关系。

作为一个年轻的治疗师，我一直在寻找着。我学习了很多心理治疗中颇有帮助的方法，但是我非常需要一些基本的理解，究竟是什么让心理治疗有效，什么可以把所有这些方法结合在一起。从《全身聚焦》的工作坊中我就知道，这个方法将能为我提供我所缺失的、能起到粘合作用的元素。

我学聚焦是从Karen老师的全身聚焦开始真正感受身体的。当我通过五个空间进入身体全身聚焦的状态，我吃惊地发现身体开始自动工作，一些未完成事件浮现上来，然后自动地被处理。一些内在的冲突呈现出来，然后自动地被整合。浑身微热微醺，一些东西在体内流动，感觉棒极了。全身聚焦给我的生活带来了根本性的变化。

我对生活的掌控感回来了。以前受情境、情绪的控制，现在有了全身聚焦这个方法作后盾，自信能够应对任何情境和情绪，对生活的主体感、掌控感回来了，觉得自己活得像个主人。

——李明

    关注 身心灵课虫表