今日立冬 水面初凝,万物收藏

 

今日立冬,“衣食住行”要注意些什么?中国太平告诉你!...

立冬就意味着正式进入冬天了
据说今年冬天会特!别!冷!
小伙伴们是不是已经感受到了?
从现在开始全面启动防寒措施
就一定可以度过一个暖暖的冬天!


立冬意味着冬天正式来临,最重要的便是给你的四个部位做好保暖工作:后背、肚子、头部和关节。
后背忌受凉
冬天人运动出汗,被汗浸湿的衣服常靠体温“焙干”,后背再一受风,肺部感受到寒气,就易咳嗽、吐白痰,等到寒邪入里化热,会吐黄痰。

因此一定要护好后背(如穿棉背心)。晚上喝红糖姜水、或者热敷一下后背,驱寒气。如果已经咳黄痰了,就得吃清热化痰的止咳药。
腹部勿受寒
最近降温幅度很大,如果不及时加衣,一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的人,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应。

如果不想因受寒拉肚子,最省事的办法就是多穿点——尤其把腰腹部包严实些。如果够勤快,可以临出门时在肚脐贴个姜片,或每周在家艾灸两次肚脐和足三里,每次半个小时左右。
头部莫受风
风邪最易伤人阳气,导致头部受凉。头为“诸阳之会”,而最近天冷,外邪也强盛,体内的阳气与外邪争斗,如同两个力量都强大的人交锋,所以头部受寒的疼痛往往缠绵不愈。

要预防冬天的头痛,建议体质弱的人出门戴帽子,没风的时候多让脑袋晒晒太阳。
关节宜保暖
冬天人的气血不如天暖时通畅,气血运行速度慢,肌肉凝结粘连在一起。而关节部位在冬天时都会变得更“脆弱”,平时必须做好保暖工作。


立冬,是进入冬季后的第一个节气。天冷影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,增加肌体的御寒能力,同时也造成人体热量散失过多。因此,立冬后要适当进补对御寒很有好处。
进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择:小麦粥养心除烦、芝麻粥益精养阴、茯苓粥健脾养胃。
多温热少寒凉
天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。
特别推荐
栗子健脾强肾

“立冬”后,人体的气血开始收敛,这段时间食用栗子进补尤为适宜。栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。特别适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻,肾虚所致的腰酸膝软、肢体麻木、小便频繁者食用。

大枣补血降压

吃枣可以补血、降压、增强人体免疫力。同时,枣还含有大量维生素、多种微量元素和糖分,对保肝护肝,镇静安神有一定的功效。近年来,研究发现,红枣还含有多种人体必需的物质,具有不少新的保健功能。

白萝卜止咳润肺

中医认为白萝卜有“消痰止咳,治咳嗽失音,咽喉诸痛”的功能。白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的功效。

白萝卜皮白而不透者肉味偏辣,只能熟吃;皮色透明,肉不辣而甜者,可以生吃。生吃白萝卜一是下气,可消解腹胀;二是白萝卜入肺,既止咳,又能促进大肠运动。


在生活起居方面,冬季应早睡晚起、日出而作。
早晚开窗20分钟
冬天家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,人们总是在这个空间里呼吸会产生大量的二氧化碳。缺少氧气,人体会出现头晕、胸闷的问题,应该每天早晨和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。

有关实验表明,每换气一次,可除去室内空气中60%的有害气体。此外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,一般室内应控制在16~22℃为好。
保证充足睡眠
冬天还要注意保证充足的睡眠,唐代医家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。

对于讲究冬藏的冬天来说,冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积。


立冬时节坚持体育锻炼,能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病,且立冬锻炼应坚持“四准则”。
运动前充分热身
由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应在正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
衣物的薄厚要适当
立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
适时调整呼吸
由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的“保护神”。
室内锻炼保持空气流通
不少人习惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。
太平推荐两个冬季驱寒操

做做更暖和哦
伸展肌肉操
【功效】

放松肩颈部肌肉,保养肾脏,强健生殖系统。

【方法】

1、跪坐,双手放在大腿上,自然呼吸。抬起臀部,手掌放在膝盖前方,双膝和小腿着地,模拟动物爬行的姿态。吸气,头部抬起,臀部上拱,两臂撑住身体,收缩背部肌肉。闭气,保持这个姿势约5秒钟。

2、呼气,小腹收缩,头部低下,背部拱成圆形。闭气,再保持这个姿势约5秒钟。

3、双臂伸展,将身体向下压,尽量靠近地面,大腿保持与地面垂直。自然呼吸,保持这个姿势5~10秒钟。
温暖手脚操
【功效】

促进手脚血液循环,改善手脚冰凉的问题。

【方法】

1、双腿盘坐,目视前方,自然呼吸。双臂侧平举,五指分开,掌心向前。抬起头部,双手向后翻转,依次收起小指、无名指、中指、食指和拇指,至握拳状态。

2、头部低下,反方向翻转双手,并依次将十指张开。翻转双手,重复握拳动作5~8次。

3、取舒适坐姿,双腿向前伸直,自然呼吸。弯曲左膝,右腿向上抬起,双臂抱起右小腿,使右膝和右脚位于双肘的肘窝处。左腿不动,上半身带动右腿向左右摇晃5~10次。然后放下右腿,换另一条腿做同样的练习。

(综合整理自新浪健康、百度百科)
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