降血压的秘诀就是少!吃!红!肉!转出去,大家都会感激你

 

如何才能安全有效地降血压?这几个饮食方面的小窍门值得您一看。窍门一:少吃红肉就能有效降压研究发现,吃肉对人体...





对高血压患者来说,安全平稳地控制血压是一道难题。目前,医学界以口服降压药为基础治疗方式,同时辅之以多种其他方式。其中,饮食控制是非常重要的一环。

今天要介绍给你的几个饮食降压的窍门,源自现代医学的反复实践和论证,道理简单明确,操作起来也不难

窍门一:少吃红肉就能有效降压



研究发现,吃肉对人体血压是有一定影响的。即便不减少饮食中的钠,高血压患者也不刻意减重,只要单纯地将膳食脂肪控制在总热量的25%以下,大约一个多月,男性的收缩压和舒张压,都会降低12%左右,女性则会降低5%左右。

同时,芬兰、美国等曾经的高血压大国也研究发现,降低食物中的脂肪的总含量,减少饱和脂肪酸摄入,增加不饱和脂肪酸摄入,可以让血压下降8毫米汞柱。

这就提示我们,红肉,如猪肉、牛肉、羊肉等脂肪含量大,同时含有大量饱和脂肪酸的食物,应该尽量少吃。这会有益于控制血压。取而代之的,是适量摄入鸡肉、鱼肉等脂肪含量少、不饱和脂肪酸较多食物。这对控制血压是十分有利的。

窍门二:多吃点大豆和鱼类



研究发现,高血压患者应该适当摄入蛋白质。其中,豆类和鱼类,是两种特别好的蛋白质来源。多吃点鱼,可以改善血管的弹性和通透性,增加尿钠的排出量,起到降低血压的作用。大豆里含有植物蛋白。大豆中的植物蛋白,在各类植物蛋白中堪称优秀。高血压患者摄入的蛋白中,最好有一半源自大豆蛋白。它虽然不能直接起到降血压作用,但是可以防止脑卒中的发生,对保护脑血管十分有益。

窍门三:每天至少一顿饭完全吃素



增加蔬菜的摄入,减少脂肪的摄入,对血压的控制十分有益。蔬菜的降压作用可能基于膳食纤维和低脂肪的综合作用。蔬菜富含维生素、纤维素,有利于心肌代谢,改善心肌功能和血液循环,促进胆固醇的排泄,防止高血压病的发展。正因如此,我们每天至少应该保证一顿饭,完全吃素,其他时候也要多吃蔬菜和水果。

窍门四:多吃富含钾、钙、镁盐的食物



钾的摄入,能对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,促使胆固醇排泄,增加血管弹性。富含钾的食物包括土豆、豆类、冬菇、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、黑枣、核桃、花生、杏仁、鱼、苋菜、油菜、香蕉、橘子、橙子、枣、桃等等,豆类中,以黄豆的含钾量最高。蔬菜中的菠菜、山药钾含量也很丰富。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等等,对心血管有保护作用。镁盐能舒张血管达到降压作用,含镁丰富的视频包括绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类和豆制品。

窍门五:少喝纯净水,多喝矿泉水



矿泉水属于硬水。硬水一般含有较多的钙离子、镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质,一旦缺乏,就会诱发血管痉挛,导致血压升高。从这个角度来说,多喝矿泉水,少喝或不喝纯净水,对降压有益。

总而言之,稳定降血压,要求我们多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬果、豆制品、、鱼、鸡,多吃植物油,少吃猪油、油腻食物、肥肉、红肉、白糖、甜点、腌制品、辛辣食品、浓茶、咖啡等等。

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