为了比别人美,你一定要知道这15个经典拉伸动作

 

为什么要拉伸:就为了比别人美的更快!...

点击上方蓝字即可关注
公众号:教 瘦
最具影响力健身瘦身平台
想要越练越好,认真拉伸少不了,
瘦身君整理【最全拉伸大全】请收好。
为什么要拉伸:
拉伸能够使你全身肌肉线条变得修长
提升肌肉韧带柔韧性
降低下次运动的受伤几率
15种拉伸动作纠正


拉伸一定要做的标准,才能发挥它的作用,不然会适得其反。瘦身君收集了日常拉伸中最容易碰到的,15个容易做错的拉伸动作,一定要仔细看哦。
1

肩背部拉伸
即使不运动,上班坐了一天也是各种僵硬style,长期还容易有肩周炎等毛病,所以活动身体,拉伸肩背必不可少。



要点:腰背挺直,双腿与肩同宽。做这个动作的时候,你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。
2

侧腰肌群拉伸
腰围是女孩和大妈的分水岭,长期不活动不仅容易老化、堆积脂肪、发胖,还会造成腰椎脆弱易伤。所以没事扭三圈,运动完更要拉伸。



要点:记住,一定要侧下腰才有效果,伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候,你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。
3

臀部肌群拉伸A
臀部看似运用少、不起眼,其实作用大大的,臀部关系到你的臀型好不好看,是下垂的大妈臀还是少女的蜜桃臀。运动完多拉伸,PP更翘更美腻。



要点:整个后背 + 头部都要贴着地面,用力将大腿朝肚子方向压。
4

臀部肌群拉伸B


要点:还是要腰部挺直,身体重心下压。
5

臀中肌拉伸


要点:将脚距离借助物 20 厘米左右,脚趾向前,一只腿绷直,腰背一定要挺直。
6

髂(qia)腰肌拉伸 A
髂腰肌在人体构造中起着重要作用。比如,它的收缩速度和力量决定了跑步中大腿能否快速前摆和抬高,并完成下压动作,为跑着获得向前的速度提高良好的条件。

脆弱的髂腰肌也是身材的隐形杀手。女性身体线条自37~39岁起开始变形,但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外,尤其腹部成容易囤积脂肪。这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。



要点:膝盖不要超过自己的脚尖,腰背挺直,弓箭步一定要大。
7

髂腰肌拉伸 B


要点:这个动作还对大腿前侧肌有拉伸的效果,注意,膝盖一定一定要朝下,整个大腿尽量向下贴紧地面。
8

大腿后侧拉伸A
女性腿部不好看的原因有很多,而腿部线条不匀称、腿弯则与大腿后侧有着密切的关系。运动完后不拉伸,是很多女生抱怨的肌肉腿形成的原因;就算不运动,拉伸大腿后侧,也有助于完美腿型的养成。





要点:这个动作要和侧腰区别开来,想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感,你不能弯腰弓背。
9

大腿后侧拉伸B


要点:这个动作也是对大腿后侧肌群的拉伸,但是一定要膝盖伸直。
10

大腿后侧拉伸C


要点:并不是你以为的将脚架得越高越好,或者用力触碰脚尖。找个和膝盖差不多高的物体,脚伸直,腰背挺直往前倾,大腿后侧就很酸爽了。
11

大腿前侧肌群的拉伸
大腿前侧的拉伸,则更多的是运动完后需要完成的动作,比如跑步、跳操等都需要。



要点:上身不要前倾,膝盖不要超过你的脚尖。
12

大腿内侧肌群拉伸
还因为大腿内侧肉太多,让裤子摩擦摩擦?

这份拉伸,你必须收了。



要点:腰背挺直!腰背挺直!然后用手用力把腿往下压到…贴到地面最棒。
13

小腿后侧拉伸A
小鸟腿的秘密,一定离不开匀称的小腿线条,这个动作也适用于平时不运动的你。



要点:这个动作你要是做对了,对小腿后侧的拉伸真的很有效。记住,脚尖一定要向正前方,膝盖伸直。
14

小腿后侧拉伸B


要点:脚尖朝向正前方,膝盖伸直。
15

小腿后侧肌群的拉伸 C


要点:脚尖一定要朝向正前方。这个动作没做对,不仅不会瘦小腿,还会造成扁平足。

拉伸是个「耐力活」,随便几下可不行,要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「躯干拉伸」全面进行,韧带不好的,不要着急,循序渐进,慢慢来。

答应我,好好做起来,不为什么,就为了比别人美的更快。
动图版以及5天瘦4斤减脂菜单
扫二维码免费获取


    关注 教瘦


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册