减脂需要吃多少呢?

 

之前说到了减肥的本质,谈到了热量差是减脂的关键,但是我们要如何保证在增大活动量的同时减少热量的摄取,并且不能...





之前说到了减肥的本质,谈到了热量差是减脂的关键,但是我们要如何保证在增大活动量的同时减少热量的摄取,并且不能影响到我们身体的基本热量需求。计算热量非常麻烦,有没有什么简单易懂的方法呢?

我们每个人每天需要摄入的热量各自不同,即人体本身有一定的摄入比例标准,身材更大的人需要热量也多,同时手掌也更大,对于那些打算保持身材又没有特别运动量的人,可以用自己的手掌来衡量每日食物的摄入量。这个办法对于大人和孩子都适用!运动量大的朋友要适量增加!

图一:红肉 / 蛋白质:手掌大小
红肉指的是牛肉、羊肉、猪肉等红肉,蛋白质是指各种蛋类的蛋清。按你的比例,摄入手掌大小就可以,不能过量。


图二:白肉:整只手
这是指鱼肉、鸡胸肉之类低脂肪和热量的肉,多吃这类肉可以摄入硒,对免疫系统、头发和指甲都重要。


图三:叶子类蔬菜:双手
要注意,这是加工之前的体积,不用担心吃不下,烹炒加热就要缩水啦。


图四:西兰花 / 菜花(块状菜):拳头
对普通人来说,这大概意味着80-100克的数量。


图五:水果:双手捧住
可用于葡萄等,图中示例的水果是草莓和蓝莓,如果换成:苹果/梨/桔子,则是1个中等大小的。



图六:米饭 / 面食(碳水化合物):握紧的拳头
这也是指加工前的状态,虽然看起来很少,但别忘了米饭和面食加工之后会吸收水分,增重许多。



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