冬季跑步好处多 但也必须注意这6点
教你轻松跑步,温暖整个冬天!...
来源:小圃健康沙龙
下面小编详细介绍下冬天跑步的好处以及冬天跑步需要注意的地方。让你轻松跑步,温暖整个冬天!
1
冬天跑步的好处1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用
在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。3、“泵”力大增
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。5、保持稳固
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、保持年轻
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。8、储存能量
通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。10、锻炼意志
长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
2
冬天跑步的注意事项1、进行跑步前,应做好热身准备
一般来讲,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。热身可以在户内进行,如利用一些户内的运动器械,也可以在户外进行热身,如小步慢跑等。
2、冬季跑步注意保暖
不要只穿件绒衣就出来,衣服穿得太少,易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服,如羽绒服。不要穿过紧的衣裤,如牛仔裤等。
3、长跑时要保护好足部
不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。
冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,不想继续跑下去时,要适当降低跑速,调节好呼吸。5、跑步时注意力要集中
不要与同学边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。6、跑完后,不要急于坐下休息
最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。
另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
让你轻松跑步,温暖整个冬天!
推荐跑步热文
(点击标题可阅读)
1.跑步是一种态度,与年龄、性别、金钱、地位……无关
2.冯唐谈马拉松:地球上有史以来最无聊的运动
3.这才是跑步瘦身的正确方式
4.从3公里气喘吁吁到42公里全马搞定,跑步到底会给人生带来哪些改变?
5.远离一切癌症的最简单的办法就是:跑步
笨鸟文摘(点击标题可阅读)
1.跑步是一种态度,与年龄、性别、金钱、地位……无关
2.冯唐谈马拉松:地球上有史以来最无聊的运动
3.这才是跑步瘦身的正确方式
4.从3公里气喘吁吁到42公里全马搞定,跑步到底会给人生带来哪些改变?
5.远离一切癌症的最简单的办法就是:跑步
ID:bnwz2012
▲ 长按二维码“识别”关注
简介 先飞之笨鸟,文摘之精华。
笨鸟跑步 (mlsnynp2014)跑步即人生,关于跑步方法,技巧,营养饮食、运动安全恢复、跑步装备……(合作QQ:56306838)
关注 笨鸟跑步
微信扫一扫关注公众号