致从未接触过瑜伽的你
瑜伽基本上是透过身体的练习唤醒沉睡已久的觉知，需要有正确心态与知识，如果只是一味地想把筋拉开，折来折去，的确非常容易导致运动伤害，甚至变成一种无形的肢体暴力。...
你：从未接触瑜伽的人
我：早已深陷瑜伽的人
以下就是每当有人建议对方去上瑜伽课时，你，最可能发生的十种反应：
1
你：不行！我筋骨真的很硬，腿会断掉。我：现代人的生活普遍压力大缺乏运动，正是因为我们已经可以感觉到自己筋骨僵硬、体能状况大不如前，所以才需要做一些改变来减缓这样的情况。例如：久站久坐或者提重物之后，若有腰酸背痛、肩颈僵硬的感觉，表示身体已经在长时间的不当姿势与惯性下受到压迫，适当地伸展能帮助筋骨松开。
当身体经由正确、有效地练习，不只长期紧绷的部位会放松，肌肉的线条纹理也会变得更为流畅，连带的新陈代谢和气血循环变好，这是所有的“运动”想要达成的目的。
大多数人一开始接触瑜伽正是因为要松开筋骨，如果我的筋骨真的特别僵硬，而且我想改变这一点，瑜伽无疑是最佳选择！
2
你：我没办法把脚放到头上！瑜伽折来折去感觉很容易受伤。我：瑜伽容易让人联想到软骨功的画面，好像做瑜伽的人都酷爱做一些违反人体工学的事，必得筋开腰软或异于常人——这是一个非常普遍的错误刻板印象。老实说，这个社会上哪需要这么多可以把脚放到头上的人？我们都是一般正常人，希望在生活中借由瑜珈增进健康与体能，这比较实际。
学习每一样东西都要由浅入深，找到适合自己的老师与课程也很重要，在学习的过程中，认识身体的构造以及如何正确地使用它们，使肌肉筋骨回到自然顺位，久而久之，我们会养成一种新的习惯，或许这个时候，酸痛问题就会得到舒缓。
但，总要练习才能开始吧？
一步一脚印，从来没有人要你瞬间把脚放到头上……
3
你：可是我从来没经验耶……跟不上，很丢脸，会害到老师和班上同学。我：如果我会说一口流利优美的法语，我干吗要去上法文课？就是因为我不会，所以我想要学习——这是最正当的理由！
就跟法语课一样，瑜伽课程也有初级、中级、高级之分，甚至每一个动作都有简单、适中和进阶的区别，选择适合自己、循序渐进的课程来练习，并且重心放在“与自己的身体相处”而非“看谁把筋拉到最开”，就不会产生不必要的心理负担。
每个人在面临新的尝试或转变之前，多少会有所顾虑，遇到自己不懂或害怕做不到的事，觉得挫折焦虑是可以理解的。但是如果你愿意换个角度想，一切都会不一样，因为这将是全新的学习机会，瑜伽课就是要学习如何放松啊!
凡事都有第一次，就当瑜伽课是送给自己的一份礼物。
4
你：不用了，瑜伽就拉拉筋而已。我需要有强度、会流汗且较激烈的户外运动。我：若屏除个人喜好问题，这样的反应有两种情况，一种是已经长期从事某项运动并且有所心得的人，另一种则完全相反：从不运动，所以觉得运动就是要流汗才有效果。世界顶尖网球职业选手乔科维奇Novak Djokovic在拿下2011年的温布顿网球锦标赛时曾表示：“最糟糕的挫败，不是失败本身，而是决定不去尝试。
他不只一次公开表示，这一路上成功的秘诀就在于“保持开放的心”，这是他长年接受瑜伽训练和改变饮食习惯的关键。
瑜伽能全方位地帮助肢体开发，提升“身”与“心”整体的表现能力。想要在运动上表现出色，或者，只是健身动一动，请把握让自身才能拓展至更臻完善的机会，来试试看瑜伽！
可别说没提醒你，瑜伽绝对让你有流汗感！
5
你：你要去跳瑜伽喔？我：这应该是少数妈妈的口气，以为瑜伽跟有氧舞蹈很像，大概是因为健身房什么类型的课程都有，所以学员跳完有氧舞蹈就接着跳瑜伽吧？
在传统的瑜伽哲学裡，瑜伽从来就不是一项运动；几乎所有的运动都是利用剧烈的训练，来增加心跳速率以提升肺活量。但是瑜伽的练习正好相反，借由深沉的呼吸，心跳越趋平稳而有力，使肺活量自然打开。若要形容，瑜伽比较像一种动态的静心，最终目的是身心灵平衡。
一般会说：我要去“做”瑜伽喔！
6
你：男生可以做瑜伽吗？教室里有其他男学员吗？嗯……嗯……女生都穿很少，不好吧……？我：瑜伽源自于古老的印度，在这样的文化背景下，几乎所有的瑜伽宗师都是男性，也就是说，瑜伽一开始是设计给男生的。
在国外，像是纽约这种国际大都会，在瑜伽教室裡的男女各半的情况比比皆是，从运动员、艺术工作者乃至于金融主管，都借由瑜伽练习来协助开发身体与心灵的强度和深度。
对于拥挤忙碌的都会人来说，只需要一张垫子的空间就可以开始练习，非常便捷，就连出差、度假、郊游或下雨都可以进行，全天候不受影响。
对于害羞的男性，我有一个忠告：练习不是仅仅是面对身体的感受而已，同时我们也在观看自己的念头与心境，学习在一个不熟悉的环境裡放松。就看自己怎么去解读这样的情况，它可以是窘境，也可以是契机。
就是因为男性是少数，所以才需要你！如果你怕孤单，何不邀请更多男性友人加入？
7
你：年纪大了，做不来。我：首先，第一个要理清的问题是“做不来”还是“不想做”？
若是前者，表示你已经感受到身体有明显的退化或不适，身体状况大不如前，像是手举不起来、关节退化、身材走样、没走几步就开始喘……这些现象很可怕没错，但倘若越不动，退化铁定进行得越迅速残忍。
瑜伽跟其他运动不同的地方就在于，它不是运动竞赛而是一项自我学习，在一遍又一遍对身体的体会中，预防不当施力与改善错误姿势，更珍贵的，是在练习中培养对自己的耐心与关爱。假以时日，当身体重新找回舒服的感觉，长期的紧绷得到缓解，下一步才能构筑肌肉的力量，抵抗地心引力。
其次，要找到适合自己的瑜伽课，小班制的教学或三五好友的私人专班是个好选择，不但老师可以针对个人状况加以调整，还可设计专属进度，男女老幼都可以快乐轻松做瑜伽。
如果感到“做不来”，是那堂课不适合你，并不是你不适合做瑜伽。
8
你：我没办法好好坐下来，整个人静不下来，无法打坐。我：究竟是什么让你静不下来呢？是什么让你对所有“安静”的活动退避三舍？
瑜伽最终的目的就是要让我们得以好好坐着（站着、躺着）。
打坐其实是一个非常进阶的动作，它被放在最后阶段是有原因的，“坐得安稳”是最高境界。
9
你：瑜伽不知道在做什么？是佛教吗？……我的宗教信仰不允许。我：请放心，瑜伽并非宗教信仰，因为它没有任何可崇拜或追随的主体，有的只是倾听自己的身与心，学习尊重自身与他人。所以在瑜伽课上，你可以很放松的做自己，如果有任何一个项目你不愿参与，允许它，是的，从来没有人必得唱OM或双手合十。
瑜伽是一种对待自己的方式。
10
你：手举不起来/膝盖不好/脊椎侧弯/骨盆歪掉/怀孕/高血压/化疗中……这样可以做瑜伽吗？我：特殊族群，需要特别照顾。瑜伽可以因地因时的融入生活，除了难易程度上的分别外，还有许多不同的类型可供选择，例如：产前或产后的孕妇，有孕期瑜伽和产后瑜伽、孩童有专为学龄前设计的儿童瑜伽、专为矫正身体姿势的正位瑜伽、修复调息的静瑜伽……等等。
瑜伽的世界多彩多姿，不分族群与身心状态，仅仅是借由练习把我们对身体的觉知唤回来，重新正确地使用它。开始时，无论带着什么样的期待与目标，这条路上都会有所收获与转变。
也许，在多年以后，当我们重新回顾自己与瑜伽的相遇，搞不好这“十个你不练瑜伽的理由”，正是现在“十个你开始练习瑜伽的原因”。
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