健身小白都得知道的常识

 

健身小白都得知道的常识健身时间2016-06-2313:19健身先健脑,先带你理一理健身入门必须了解的一...



健身先健脑,先带你理一理健身入门必须了解的一些知识。

第一:基本训练



坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,效果好的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作来完善肌肉。

第二:蛋白质



蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质。

第三:碳水化合物



碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上。

第四:必修课



应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。

第五:围度



无论如果都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,在还没练就超级发达的肌肉之前,没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称,因为这样做会减慢肌肉的发展。

第六:标准的姿势



保持正确的训练姿势,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作,不然的话,只会提高受伤的危险性。

第七:次数效果



1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重训练,如卧推,深蹲,硬拉等等。真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间,5次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度。

第八:组间休息



组间休息必须控制在1.5分之内,如果多于这个时间的话,肌肉就会得不到深度的刺激。

记得关注后分享哟!


    关注 赛普健身指南


微信扫一扫关注公众号

0 个评论

要回复文章请先登录注册