久坐危害大！快来自我拯救吧！_【养生正道】

小编导读现代社会，有一大部分人都是坐着办公的。您一定觉得在办公室里吹着空调，喝着饮料，坐在椅子上对着电脑办公...

小编导读

现代社会，有一大部分人都是坐着办公的。您一定觉得在办公室里吹着空调，喝着饮料，坐在椅子上对着电脑办公是一件很舒服的事情吧？但是您知道吗？我们身体的很多疾病就是这么“坐”出来的！那么久坐到底会对我们的身体有哪些危害呢？赶紧看看下文的解答吧！

一、颈椎病

原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

二、腰椎病

原因：由于长期久坐，或者坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

三、尾骨受伤

原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

四、屁股“生茧”

原因：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得黏稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

五、肌肉酸痛

原因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

延伸阅读：

久坐人群如何养生？

少坐多运动——别让屁股与板凳那么亲热
对于已经坐了一天的你，回到家中就解放一下受了一天压迫的屁股吧，尽量少坐，多做运动。平时多做“举头望明月”的动作，缓解“低头思故乡”姿势带来的不适和病痛。

枕头高度要合适——高枕真的无忧吗
枕头对于颈椎有问题的人来说非常重要。应选择软硬适中，高矮合适、枕面舒适的枕头。枕头的适宜高度，一般是8～12厘米，具体尺寸要因每个人的生理特征，尤其是颈部的生理弧度而定。肩宽体胖者，枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。习惯仰睡的人，其枕头的高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳，虎口向上的高度为拳高）相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头的高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。枕头过低，容易造成落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀，眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，或导致颈椎不适，甚至驼背。

睡硬板床——让你的腰板挺直
为保证脊柱和腰背部肌肉得到充分的休息，最好选择硬板床。柔软舒适的席梦思床，因其太过柔软，睡眠时会导致腰背部身体较重的部位下陷，日久导致腰背部肌肉劳损，甚至脊椎弯曲变形，从而造成起床后腰酸背痛。

养成良好的排便习惯——排便的讲究
一般在早晨排便较好，不管有没有便意，先蹲一下，久而久之就会养成早晨排便的好习惯。但是，这个时间并不是绝对的，只要有便意，不要坚持，马上解决掉。否则，可加重便秘、排尿障碍。

温水坐浴——促进血液循环
临睡前用大半盆热水坐浴，以不烫伤为度，时间为20～30分钟，期间不断加热水保温。这种方法可促进局部血液循环，对于血液循环不畅引起的前列腺肥大、会阴憋胀等不适有良好的保健治疗作用。

避免紧身衣服——让身体透透气
穿着适合自己的胸罩，避免穿着特别紧身的胸罩，以免加重乳房胀痛。应穿宽松、透气的内衣和裤子，不穿紧身内衣和紧身裤。紧身衣裤可妨碍热气和汗液散失，加重阴囊潮湿，同时，收紧的衣裤可加重血液循环障碍，从而加重腹胀、尿路感染、前列腺肥大、月经不调、痛经等症状。特别是睡觉时更不能穿着紧身衣。

注意坐姿——挺直腰背好处多
上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，对于解除胸肌疲劳、保护乳房大有益处。

选自《职场养生策略：不同职业人群的保健养生》

中国中医药出版社

郭春秀主编