老苏:我已经赤足奔跑1000公里

 

赤足PK科技,你更爱哪一种?...


“老苏爱跑步”何许人也?

“老苏爱跑步”的名字源于他的微博昵称。爱跑步,这是他想为自己做的一生注解。

2013年自己一个人奔跑,在奔跑中,体验跑步的种种乐趣;2014年想要影响更多的人,成立ARUP RUNNING,开始组织奥森夜跑;2015年,随着跑团队伍的扩大,ARUP RUNNING正式更名为肯跑团,设计并制定了跑团口号、跑团目标、跑团团旗等。周二奥森夜跑也作为跑团的特色活动延续下来。You Run, We Run!只要你“肯跑”,一切皆有可能。

老苏,肯跑团团长,带领大家以跑步的方式不断突破自我。在2016年善行者100公里公益筹款活动中,马拉马拉小分队偶遇肯跑团。不料,这一偶遇,偶遇出一支善行者百公里的冠军团队。借此,小马妹有幸深度对话老苏,一不小心,竟发现他的另一个身份。



鬼知道100公里都经历了什么!

No.1

小马妹:你带领的”肯跑善行“队伍在凌晨1点冲向终点,17小时41分钟,夺取善行者100公里的冠军。你们,作为唯一的闪电善行队伍,真的太棒了!这次比赛,给你的最大感触是什么?

老苏:善行者100公里,异常艰难却又无比感动。我带着引以为傲的肯跑团精英选手,以自己最喜欢的跑步方式,做了一项一直在做且会持续做下去的公益活动,你说,怎能不激动?我们的“肯跑善行”队伍以双脚挑战100公里,共募集善款3131.70元,可以提供15个爱心温暖包。我相信每一步都会带来改变。
No.2

小马妹:爬坡的虐心、翻山的疲惫、雷雨的冲击、夜晚奔跑的憔悴,作为一名参与者,深知这一路徒步的艰辛,敢问,你们又是如何能一路奔跑着冲向终点,以绝对的优势夺得了冠军?

老苏:100公里,无论是徒步还是越野跑,不能只靠无畏的勇气,还要有科学训练塑造的强大体能。首先,我们4名团队成员,3名挑战过百公里,唯一未尝试百公里的选手是PB301的马拉松大神。此外,为备战善行者百公里,我们组织了户外拉练,一次灵山越野拉练、一次三峰两圈夜跑拉练、两次西山30公里拉练以及从不间断的日常跑步训练。勇气是助你迈出挑战的第一步,体能储备才是让理想成为现实的王牌。关于这一路的艰辛,我更希望,想要尝试的跑友,做好充足准备,自己来尝试。我只能告诉你,它不会辜负你的准备。特别想推荐给跑友的是一种别样的训练方式——赤足跑。赤足跑,拓宽了我想挑战的跑步领域,从简单的路跑到垂马到越野跑。



赤足跑的神奇妙用

No.1

小马妹:赤足跑,无论是在奥森还是在马拉松赛场,总能看见零星的几名跑者赤脚奔跑。很好奇,苏哥,你是如何开始接触赤足跑,并喜欢上它的呢?

老苏:我是一个喜欢尝试新鲜事物的人。在跑步中,偶然看到赤足跑的新方式,我就格外好奇,想要试一试。我的第一次赤足跑,源于操场的3公里摸索尝试。慢慢的,我发现10公里也OK,我就开始挑战21公里的半马。经过循序渐进地研究与实践,现在,最远的距离,可以达到30公里。也许,最开始接触赤足跑的初衷是好玩儿。但是,一直坚持下来,是因为它确实是一种更健康更科学更有益的跑步方式。我喜欢赤足跑。

No.2

小马妹:既然爱,爱就要大声说出口。赤足跑的好,到底在哪里?

老苏:如果你是跑者,你自然懂得跑者的痛。跑步的痛是脚踝、是筋膜、是髋部、是膝盖,体验过各种伤,才知道能好好地无伤跑步是一件多么幸福的事情。赤足跑便是一种能够保护你疼痛关节的跑步方式,尤其是膝盖。它对膝盖的保护主要体现在三个方面:

1、赤足跑使用的是小步高频的跑法,它能降低跑步对膝盖的冲击。

2、赤足跑主要依靠身体结构来缓冲,它能锻炼你的肌肉力量,肌肉力量增强,膝盖劳损几率自然就降低了。

3、赤足跑有改善跑姿的作用。

No.3

小马妹:赤足跑改善跑姿的功效是如何体现的?需要研究正确的跑步姿势,以赤足跑的方式来刻意纠正吗?

老苏:当然不需要。在赤足跑的过程中,你会自然地前脚掌落地,它是你身体本能的一种反应,而非刻意模仿矫正。原理是,赤足时,前脚掌落地,双脚才会有一个缓冲,而跑鞋是自带缓冲的,你才会选择脚跟先落地。

No.4

小马妹:赤足跑所推崇的小步高频,又有什么科学道理呢?

老苏:小步高频的原理是步幅小、频率快、离地间隙小、触地时间短,自然对膝盖的冲击力会大大减小。
No.5

小马妹:赤足跑给你带来的正面影响有什么?

老苏:主要有两个方面。其一,它成为我越野跑训练的一部分,既预防了膝盖损伤,又提升了我的爬坡能力。其二,我原来习惯穿皮鞋,导致有严重的脚气,赤足跑彻底治好了我的脚气。其三,这是一个自然按摩的过程。天然按摩,那种酸爽,跑的时候像踩在炭火上,回家放松,脚底板火辣辣。按摩的舒服感,真的是谁跑谁知道。


赤足跑的首次尝试

No.1

小马妹:赤足跑听起来既新鲜好玩儿又健康有益,对于初学者而言,如何开始第一次的赤足跑呢?如场地的选择、天气的选择。

老苏:正如肯跑团的宗旨,只要你肯跑,一切皆有可能,赤足跑亦然。场地的选择是赤足跑当中最重要的一环。一定要选择无杂物的平坦路段,如操场。天气的选择,最好是春秋季。冬天很冷,冻脚;夏天很热,烫脚。此外,一定要在白天,白天你可以看到跑道的情况,避免不可预知的危险。


No.2

小马妹:第一次赤足跑,关于里程数的设定、配速的安排,有什么需要注意的呢?

老苏:这一点因人而异、因场地而异。要跑多远,看是否会起水泡、血泡;要跑多快,取决于身体机能。有一个原则是,听从自己身体的声音,如果感觉到脚底快要起泡了,就要暂停。这是一个循序渐进的过程,你需要慢慢加量,你脚底起泡的临界点的距离,只会越来越远。我的建议是,第一次可以尝试在操场跑3公里,配速比你平常的配速慢一分钟即可。

赤足跑的更高追求

No.1

小马妹:赤足跑脱离鞋的保护,很担心跑道上的小颗粒会硌脚,这个如何解决呢?

老苏:初次尝试赤足跑的跑友,当然,建议要在平坦的操场上进行。如果有意挑战非平整路面,如石板路、碎石路、粗颗粒路面,像赤足跑奥森仰山,精神要非常集中,并且把90%注意力放在脚底。你要学会控制身体,做到快抬轻落,要不然疼的就是你。所以,赤足跑时,出汗量比正常穿鞋跑要更多。
No.2

小马妹:赤足跑如何做到快抬轻落,那是一种什么样的体验?

老苏:赤足跑需要快抬轻落,就要求你能很好地控制身体,保证你赤足跑时没有明显的脚掌拍地的“啪啪啪”。如果是穿鞋跑,因为有鞋的缓冲,跑步时不会刻意去控制身体来减缓与地面的冲击。学会控制身体,这是赤足跑的更高追求。同时,你要做到“落地细无声”,这一点,需要你去慢慢体悟感受。
No.3

小马妹:赤足跑大抵都会有一个起泡疼痛的过程,长此以往,脚底会不会生成厚厚的茧?

老苏:这是普遍的一个误区。首先起泡很正常,一般第一天起水泡,当天刺破,第二天跑休,第三天就可以正常的再次赤足跑步了。其次,在一次比赛当中,亲眼看到一位赤足跑十几年的大师的脚底,相当光滑。实践证明,赤足跑,脚底会越磨越光,而不是起茧。



老苏的另一个身份

肯跑团团长老苏的另一个身份
是不是依然很好奇?
其实,答案藏在一次次的跑步打卡里
老苏——马拉马拉App的铁杆粉


不是独爱马拉马拉,而舍弃其他
而是“雨露均沾”,发现最喜欢的还是马拉马拉
虽然,“嗷嗷待解决”的bug依然存在
可是,老苏相信,马拉马拉会不断成长和更新
是的,我相信老苏,特别信
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