腰部酸痛,祸起何处?

 

相信不少人都有过腰腿酸痛的经历,看似这不是什么大毛病,休息几天就能够得到一定程度的缓解。但是,就是这样的小问...





相信不少人都有过腰腿酸痛的经历,看似这不是什么大毛病,休息几天就能够得到一定程度的缓解。但是,就是这样的小问题却能反映身体机能的重要变化。腰部疼痛是临床上最为常见的症状,广泛存在于脑力与体力劳动者之中。且腰部疼痛具有治疗时间长、难以痊愈的痼疾,对人们的生活质量产生诸多影响。

1、腰部酸痛—椎间盘老化所致

髓核这一软组织位于椎间盘中央,对腰部起辅助作用。然而,髓核的水分从20岁左右开始逐渐减少,椎间盘最早开始老化,渐渐失去弹性。由此,软垫功能减弱,不能缓和腰椎受到的冲击,容易产生疼痛。

2、腰部酸痛—肌肉力量不足所致 
肌肉老化后,肌肉力量也会变弱,运动不足也可导致肌肉力量减退,支撑脊椎的肌肉力量退化,也会造成腰痛现象的出现。

以下几种职业是腰部酸痛的高发人群

体力劳动者:运动员、强体力劳动者,由于其工作性质造成腰部长期处于一种比较压力的情况下,更易造成劳损。

办公室工作人员:办公室工作者坐姿长时间不变,伏案对着电脑,坐姿不正确等造成腰部肌肉力量薄弱,久而久之腰部酸痛。

矿间、冷库工作人员:由于其长时间待在阴冷潮湿的环境之中,湿寒气侵袭身体,因此,这类人群亦是腰部酸痛的高发人群。

腰部酸痛康复护理方法

一、起身运动

上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

二、单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

三、中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体

四、仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

五、骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

六、后伸运动

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

七、俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

八、异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

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赖新生   厦门市中医院推拿理疗科主治医师

擅长:小儿疾病与保健推拿:应用推拿手法治疗小儿咳嗽、哮喘、夜啼、腹泻、厌食、小儿肌性斜颈等以及体质调理;成人颈肩腰腿痛、脾胃病的针灸推拿治疗

门诊时间:禾祥东门诊部周一至周五下午14:30——18:30,周天上午:8:00——12:00

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