悦动时刻丨别让你的美颜败给了腿粗，这8个动作帮你练出纤细美腿！
瘦腿，没有比这更有效的方式了。...
山前有个崔粗腿，
山后有个崔腿粗。
二人山前来比腿，
不知是崔粗腿比崔腿粗的腿粗，
还是崔腿粗比崔粗腿的腿粗？
对于腿粗星人来说，
这段绕口令就是致命一击。
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好不容易熬过了穿短裤的季节，
但套上秋裤穿上了长裤却发现，
裤线都快挤得崩开了，
说好做个灵活的小仙女，
却败给了一双小粗腿。
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今天小编要为大家推荐一套
专治大粗腿的瘦腿操，
由萨曼莎老师为大家示范，
每天坚持练一练，
能帮你快速消灭腿部赘肉，
从此告别大象腿，拥有紧致的腿部线条，
戳视频练起来，
你也能拥有纤细美腿。
双十一抢购，
把流量花完了，
没事，跟着分解动作也能练！
动作1：分腿深蹲
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双手置于臀部，一条腿向前，一条腿向后；
弯曲后腿的的膝盖，直至接触地面；
保证膝盖下压，膝盖弯曲时不要超过脚尖。
动作2：单腿硬拉
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一条腿微微抬起，双手置于另一条腿上；
弯腰，将胸部贴向地面，腿部向背部抬起；
保持背部平直，感受腿后肌的发力。
动作3：屈膝深蹲
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双腿分开，呈屈膝下蹲姿势，
双手置于身体前侧；
下蹲，起身，
像做站姿杠铃划船一样，硬拉起身；
在能够承受的范围内，蹲得越低越好。
动作4：屈膝箭步蹲
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双手置于臀部，一条腿向后迈一步；
下蹲，形成交叉式的屈膝箭步蹲；
再回到中心位置，另一条腿重复动作；
动作过程中，感受到肱四头肌的发力。
动作5：深蹲开合跳
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挺胸抬头站立，跳跃至分腿深蹲姿势；
再跳到中心位置，然后向前跳跃，呈弓箭步姿势；
再跳跃至中心位置，重复动作。
动作6：升级版硬拉
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一条腿微微抬起，双手置于另一条腿上；
弯腰，将胸部贴向地面，腿部向背部抬起；
保持片刻，然后向前推进膝盖；
大腿围绕臀部旋转，而不是向前弯曲。
动作7：屈膝深蹲
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挺胸抬头站立，双腿分开，双手置于臀部；
向下屈膝深蹲，然后起身；
用小腿发力，向上踮起脚尖。
动作8：屈膝侧抬腿
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双手置于臀部，一条腿向后迈一步，
形成交叉式的屈膝箭步蹲；
然后收回后腿，再向旁边抬起。
不用刻意追求速度，
保持专注，感受身体的变化，
确保每个动作的准确性。
没有减不掉的赘肉，
只有不努力的你，
别向粗壮的大腿认输，
把这套运动坚持下去，
冬季也能秀腿了。
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