《健康天天读》第1076期：雾霾天做运动，到底是健身还是伤身呢？

近日，全国多地空气污染严重，雾霾成为“家常便饭”。对此，专家表示在雾霾天跑步，得不偿失，尤其跑马拉松会更加损...





近日，全国多地空气污染严重，雾霾成为“家常便饭”。



对此，专家表示在雾霾天跑步，得不偿失，尤其跑马拉松会更加损害健康。

人们常说，生命在于运动。科学研究也证实，科学合理的体育锻炼不仅可以促进和改善心、肺功能，增强人的免疫力，还可以使人精神愉快、心情舒畅、充满活力。然而，近年来我国部分城市空气污染形势十分严峻，雾霾频发，空气质量已成为人们开展室外体育锻炼不得不考虑的重要因素。

雾霾天气的罪魁祸首是细颗粒物，也就是人们常说的PM2.5。PM2.5不像大颗粒物那样能被鼻腔隔离阻拦，它能避开呼吸道的保护组织附着到气管和支气管上，甚至直达肺泡，刺激呼吸系统的大小气道，诱发炎症，引起气管炎、肺炎等。空气污染还会导致哮喘患者的病情恶化，增加心血管和脑血管疾病的风险。人们在运动时，机体耗氧量增加，呼吸加深加快，造成每分钟肺通气量显著增加，包括PM2.5在内的更多的空气污染物被吸入体内。人体实验研究发现,中等强度运动时，PM2.5在肺内的沉积是安静时的5倍。此外，需要注意的是，在锻炼的时候也不适合佩戴防雾霾口罩，因为其净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差。佩戴高过滤效率的防霾口罩会增加呼吸阻力，而长时间呼吸不畅可能引起人体出现缺氧症状。空气质量指数 (AQI) 综合反映了大气主要空气污染物，如颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染状况。该指标目前非常容易获得，是衡量是否适合室外体育锻炼的合理指标。根据《环境空气质量指数（AQI）技术规定（试行）》，空气污染指数划分为0～50、51～100、101～150、151～200、201～300和大于300六档。对应于空气质量的六个级别，指数越大，级别越高，说明污染越严重，对人体健康的影响也越明显。不同空气质量指数下，不同人群能否正常活动和运动锻炼可参考以下建议。







此外，需要注意的是：

即使在空气质量良好的天气下也不要在车流量大的道路旁边进行体育锻炼，机动车尾气会造成局部空气污染极其严重。在室外空气质量不适合体育锻炼时，可以选择一些在室内进行的有氧运动，比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太极拳、做器械锻炼等，有条件的家庭还可以使用空气净化器，提高室内空气质量。

来源：中国疾病预防控制中心

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