【技巧】训练肱二头肌的内侧与外侧，由两手指的高度决定

多人对于二头肌训练的理解仅仅局限于：窄握练外侧，宽握练内侧。至于为什么是这样的，大部分人都说不出个原因。今天...

多人对于二头肌训练的理解仅仅局限于：窄握练外侧，宽握练内侧。至于为什么是这样的，大部分人都说不出个原因。今天来给大家详细讲解一下训练二头肌的关键.



二头肌是一块肌肉，只是分为内侧头和外侧头罢了。所以没有绝对意义上的单独练哪个头的说法，只能通过一些手段让某一个头受到更多的刺激。即使你控制得再好，在练内侧头的时候外侧头也会受到一定的刺激，反之一样。



那么窄握练外侧，宽握练内侧这个说法到底对不对呢？只能说不完全对。大致一看的确是这样，主练外侧头的人都在练窄握弯举，主练外侧头的人都在练宽握弯举。但是并不只是那么简单，因为训练哪个头不是仅仅由握距决定的，更多的是手腕的角度和肘部的角度。



一般以小拇指和食指为标准，在训练弯举的时候，如果小拇指离地高于食指，那么这个时候是在主练内侧头，如果小拇指离地低于食指，此时在主练外侧头。所以说，在宽握弯举的时候很多人都犯了一个错误，他们的食指依然比小拇指离地要高，特别是在用曲杆弯举的时候，所以他们以为自己是在主练内侧头，其实不然。至于说的对不对，大家可以试着感觉下，看手指的高低其实也是直观的感受手腕的角度和肘部的间距。

附上标准坐姿肱二头肌弯举供大家感受参考。

想要着重训练内侧头，最重要的一点就是给予二头肌一个向外旋的扭力。在哑铃弯举顶峰收缩的时候，手腕稍微外旋一下，使小拇指高于食指，目的就是增加对于内侧头的刺激。而我们常见的锤式弯举是食指在上，所以则对外侧刺激更大些，杠铃弯举也是同理，即使你不能旋转手腕，也要在握住杠铃的时候给予杠铃一个向外旋的力，可以通过两肘向内靠近来控制，这样弯举才能着重刺激内侧头。



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