练就强健时日

立冬时日，给你温柔一练！

开启冬日“练”家模式，STAR导师教你如何练就最强健核心基础——教学篇...

立冬啦！

终于可以正大光明开启冬眠模式了

是的，冬季是一个蜗居进补的好时节

冬季的阴冷也让很多人放下了大强度的训练

开始休养生息

马上来临的双十一又将造就一批吃土少女

纠结和悔恨于购买了那一大堆无用之物

而强迫自己不能再出门剁手窝于家中

作为一名每日伏案辛勤耕作的文字工作者

我的老腰每况愈下

虽身在健身房不敢举铁的痛谁人能懂

此时只有自己心疼自己

冬季进补正当时！

大家好像都有这个需要

出于一半的私心厚着脸皮让RC大神给我们

这些个懒癌患者和训练拖延症患者一套自救的方子

这个立冬从自救开始储备能量

不轻易出山的RUNNING CAT 创始人、明星导师柳欣Star

特供击碎冬日懒癌“低强度进补秘方”

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第一方《如何建立无坚不摧的核心基础》（上）

核心肌群是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。练就强健的核心肌群非常重要，很多人经常硬拉和深蹲伤腰、伤膝盖，卧推和推举伤肩都是源于核心力量薄弱。没有训练习惯？那就说说你艳羡的那些姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。日常生活中的腰酸脊柱疼，都因为核心力量的匮乏。

那些急于练出马甲线的朋友，

冬天来临时，先从这些核心基础动作开始，

明年春天的马甲线还会远吗？

SHUT UP and TRAIN

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