爬楼有利有弊专家提醒五类人士不宜爬楼_【骨大夫网】

爬楼梯是日常生活中最常见的一种运动模式，作为有氧运动，不仅可消耗热量，还可锻炼人体的内脏器官，增强心肺功能及...

爬楼梯是日常生活中最常见的一种运动模式，作为有氧运动，不仅可消耗热量，还可锻炼人体的内脏器官，增强心肺功能及腿肌肉灵活性、力量。但广东省工伤康复医院物理治疗师张国兴提醒您这种锻炼方式最易导致膝关节损伤，五类人士最好不要参与。

爬楼运动最损膝关节

“运动时即使不带一物，但爬楼仍属负重。”张国兴说，向上爬时，人体自身使得膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，走平路时，两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，“相当于背了一架钢琴”，而且爬的速度越快，膝关节负重、受压力越大。爬楼时，膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

此外，“上楼健身，下楼伤身”这一民间说法也有道理，因为下楼梯时，膝盖、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复此动作，关节受压的强度增加，受磨损的可能性增大。

爬楼不痛只肿也要即时停止

专家提醒，像足球、篮球等运动一样，登高爬楼以膝关节交叉韧带损伤最常见，因其运动特性是急停急转、起跳落地。膝关节交叉韧带损伤时，可能听到韧带断裂弹响，但也可能没有这些症状，尤其是没有合并其他损伤时，很可能痛感不明显，只是即刻出现膝关节肿胀。“哪怕只出现肿胀而不疼痛，也要即时停止运动，进行康复治疗。”

张国兴强调，因为前交叉韧带是膝关节四大韧带之一，不及时处理，将影响胫骨前移限制、伸膝时防止膝盖内翻、与后交叉韧带一起调整膝关节旋转复位等功能，损伤后甚至可能造成膝关节不稳，伤者罹患慢性膝关节病，并增加骨性关节炎的发生几率。

爬楼膝关节受损按“大米原则”处理

一旦登高爬楼时出现膝关节肿胀甚至疼痛，张国兴建议，即时按“大米原则RICE”处理，如无法缓解或治愈，一定要就医。一般来说，处理分四步：

1、休息(Rest)，即停止受伤部位的运动，促进关节尽快恢复；

2、冰敷(Ice)，将冰敷袋置于受伤部位，在受伤后1~2天内，每隔2~3小时冰敷15~30分钟，特别要注意皮肤的感受——冷-疼痛-灼烧-麻木，当变成麻木时，务必移开冰敷袋，以防冻坏肌肉组织；

3、压迫(Compression)，可以用绷带包扎受伤部位，减少内部出血，压迫可使得受伤区域肿胀减少；

4、抬高(Elevation)，抬高膝关节，避免进一步水肿。这一抬高动作，应使伤处高于心脏，尽量持续至伤后24小时。当怀疑合并骨折时，先固定再抬高。

爬楼防损伤需做好冷身热身运动

爬楼登高时预防损伤，既要做好热身运动，也要做好冷身运动。

热身要轻缓进行牵伸运动，比如扭伸头颈、肩头、躯干、下肢，也可进行慢走或慢跑。热身需要做够5~10分钟。张国兴特别提醒，爬楼登高锻炼结束后，务必做好冷身运动，否则人体可能出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者会出现头晕目眩甚至晕倒等情况。

慢跑、行走、牵拉等都是适合作为“冷身”的运动项目，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可，大概需时5~10分钟。

此外，运动后1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。

五类人士不宜爬楼运动

同时专家也提醒这五类人士最好不要爬楼登高！

一、肥胖或超重者，这些人士的体重大，爬楼时对膝关节的损伤将是正常体重者的数倍。

二、老人，40~50岁以上的人群，已经开始出现骨质疏松、骨关节退化，尤其是女性，膝关节在运动中尤其脆弱。

三、骨节炎患者不宜，此类运动可导致炎症加重。

四、膝关节内翻或外翻者，即外在表现为X、O形腿的人士，因为人体力线偏移，膝关节平稳性不足，受伤机会大增。

五、心血管疾病、心肺疾病患者不宜，因此项运动需要人体短时间内调集大量血液供应下肢，容易影响心、脑、肺供氧，加大心梗、脑梗等发生几率。