预防感冒的十字方针
感冒预防常用的有所谓十“字”法,即洗、漱、开、远、穿、练、搓、按、睡和食。洗。坚持每天早晨用冷水洗脸,...
感冒预防
常用的有所谓十“字”法,即 洗、漱、开、远、穿、练、 搓、按、睡和食。
洗。坚持每天早晨用冷水洗脸,晚上睡前用热水洗脚,还要常洗手。因为人的手常触摸的物品,不可避免地会附着有病毒、病菌,若再习惯性的用手摸鼻子、擦眼睛,有可能受到传染发生感冒。
漱。坚持每天早晚、餐后用淡盐开水漱口,以杀死口腔中的病原菌。
开。每天上午、下午应各开窗户一次,每次不少于1小时。空调关机后,应及时开窗换气,以保持室内空气新鲜。
远。当遇有感冒咳嗽者或打喷嚏者,至少离他们1米左右,以避免感冒粒子通过空气传播而受到感染。
穿。衣服应随气温变化适时增减,注意防凉保暖,尤其是背部和足部避免受凉。当微出汗时,不要马上脱衣散热,更不要用冷水洗脸、擦身,避免受凉感冒。
预防感冒的十字方针
练。坚持每天有30~60分钟的户外适度有氧运动,以增强体质。
搓。两手伸开,对掌相互搓揉50次以上,每日可搓手多次,因为搓手可促进血液循环,疏通经脉,增加上呼吸道抵御感冒的免疫功能。
按。由于约50%的感冒是由鼻病毒引起的,鼻咽部是最初感染的部位,因此鼻部按摩能有效的预防感冒。方法是先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的“迎香穴”20~30次,然后用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖、鼻翼。
睡。晚上要有充足的睡眠,因睡眠具有增强人体免疫力的作用。
食。常吃抗感冒的食物。这类食物主要有醋、鸡汤、红色食物和坚果等。
醋是一种具有消毒杀菌功能的酸性物质,适当喝点醋,对预防感冒有一定效果, 但是预防感冒喝醋不如闻醋好,闻醋就是将内醋倒入锅中烧开,然后关闭门窗,让烧开的白醋挥发,可在一定程度上杀灭空气中的细菌;
鸡汤中含有人体所需的各种氨基酸,可以有效增强人体对感冒病毒的抵抗力,所以如果每天喝―碗鸡汤,可有效地预防感冒;
红色食物如红辣椒、胡萝卜、西红柿、南瓜、洋葱、红苹果、红枣和山楂等,这些食物的共同特点是含有丰富的胡萝卜素,可防治感冒,所以多吃红色食物,有利预防感冒。
一颗坚果含硒量高达100毫克,而硒有助于预防呼吸道感染,所以常吃坚果有助于预防感冒。
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