4个方法帮助你预防运动后肌肉酸痛

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长跑或其他运动锻炼后，由于身体酸痛没力气，很多人都会立马停下喘气或直接坐下，其实这样的做法是非常不健康的，正确的做法应该时，慢慢走动一会，调整呼吸，或做做伸展运动，缓解肌肉的疲劳，让身体慢慢平复呼吸。

运动过后，人们不应该只关注运动的时长、运动距离、运动时间、卡路里燃烧等数据，而更应该关心，运动过后身体的反应。很多人运动后肌肉酸痛，那么运动后肌肉酸痛怎么办？今天我们来说说人运动过后必须要做的四件事，希望能帮助大家更健康的运动。

1、做伸展运动，预防运动后肌肉酸痛

剧烈运动后，隔天肌肉酸痛，很多人会大呼“早知道就不运动了”！其实运动后的肌肉酸痛是可以缓解的。刚才我们就说过，运动过后做做伸展运动可以化解肌肉的疲劳。所以即使再劳累，为了肌肉酸痛可以快速恢复，运动完后一定要记得花几分钟来伸展你疲劳的肌肉，因为满足身体需求的伸展可以增加身体的柔韧度并且缓解隔天的延迟性肌肉酸痛。

2、运动后肌肉酸痛怎么办：及时补水

很多的人运动后常常会感觉疲劳、头晕、头痛，甚至恶心、呕吐，其实这都是运动前摄入水分不足，导致运动时机体缺水所致。所以如果不想让自己一天都不在状态，运动过后要及时补充水分，防止身体缺水。当然如果刚刚做完一项特别剧烈的运动，那么运动饮料或者椰子水可能会更好。他们可以补充你在运动时缺失的电解质，像是钠和钾，不管你怎么选择，一定要尽快在你运动后补充体内缺失的水分。

3、运动后肌肉酸痛怎么办：及时补充能量

运动锻炼总伴随着能量的消耗，所以运动过后，一定要及时补充能量，维持体内营养的正氮平衡。其次运动后吃一点东西会比空腹有更多好处而且会让你的锻炼效果更显著。可以选择蛋白质和碳水化合物，在运动后吃蛋白质会帮助肌肉塑形也可以缓解延迟性肌肉酸痛，而碳水化合物则可以补充能量。

4、制定计划，杜绝垃圾食品

将每天的工作、饮食、健身和睡眠制定成计划，每天按照制定的计划严格要求自己。将影响健身的不良因素，严格排斥在健身计划中。例如就算运动过后再想吃东西，也要杜绝垃圾食品。

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