跑步受伤，跑鞋背锅到底对不对？

这年头，凡是跑步的人多多少少都受过伤？但是，这个锅真的该让跑鞋背吗？...

在2015年的跑者调查中，来自34个省市、10725个跑者提供了反馈，结果显示，只有15.7%的跑者表示自己没有任何伤病，从这个比例来看，跑步的伤病率真的是相当之高。

为什么跑步的伤病率那么高呢？传统的解释是，跑步会产生更多的伤病，是因为它是一种高冲击力的运动，另一种解释来自《天生就会跑》中，作者引用了由Steven Robbins在20世纪80年代提出的极具挑衅性的解释：现代的跑鞋促进了跑步伤病率的增长，因为它使得人们的步态变得不自然，而且因此对下肢产生了过度的压力。

不过，目前还没有一个比较赤足和非赤足跑者的受伤率的显著程度的不同的正式的前瞻性调查，因此，《天生就会跑》的观点现在还没有任何研究能从根本上来证实。

受伤率相关的历史数据非常有限，甚至也很难确定过度设计的跑鞋与伤病增加是否存在相关性，但至少有一点是完全可以否定的，跑鞋在高伤病率这件事上，并不负全责。

这个锅，跑鞋可不背。事实上，我们不能忽视其他因素，看起来都很有道理。

体重

简单地说，你的体重越大，你就越有可能受伤，显然这一点是符合常识的。而且大家都知道，在过去的30年间，无论是美国人还是中国人，大家的平均体重普遍上涨了。因此，体重恐怕也对高受伤率贡献了自己的力量。

小肌群

在《天生就会跑》这本书中，作者将墨西哥的塔拉胡马拉族构想为一种存在于堕落前的完美的人类：他们用人类天生的方式奔跑，从来不会受伤。McDougall也相信，塔拉胡马拉族中的极低的受伤率是因为他们的极简主义的

到底是不是这样呢？其实很难说。塔拉胡马拉族和一般的美国马拉松爱好者之间的一个更重要的区别：前者除了跑步，还会每天进行不同的活动。恰恰是塔拉胡马拉人在跑步之外的各种活动，使他们能预防大部分的肌肉和姿态的失衡以及应对关节支撑能力降低等等问题——这一点正是我们容易受伤的成因之一。

超马跑者Dean Karnazes在一次采访中曾说起他的一次经历：他最近打过一次网球，第二天几乎不能下床。在网球场上他需要进行很多次的侧向运动，而这些肌肉恰恰是Karnazes在跑百英里的时候用不到的。在脚踝、小腿、腹股沟还有臀部的那些不起眼的小肌群可以让我们跑像塔拉乌马拉人那样不会轻易受伤。

跑步是很多运动的基础，但反过来其他运动锻炼也会为跑步保驾护航，强壮的小肌群会为我们的关节提供稳定的支撑和保护。（所以说隔项如隔山，想要真正强健的体魄，看来还是要多涉猎一些运动）

路面

塔拉胡马拉人和美国人之间的另一个区别是，他们在土路上跑，而我们经常是在公路上跑。不过，路面带来的伤害还只是一种推测，学者们还没有对不同路面上的受伤率进行过正式研究。前几年，在letsrun.com的论坛上有人讨论过这个话题，大多数都是以个人的经历为主。这样完全是单向的反馈，有趣的是，几乎每一个在土路上跑过的人都觉得越野会更健康。