有多少孕妈还在认为多喝骨头汤就能补钙?孕期补钙要注意这些误区!

 

怀孕“战役”中的细节之一——补钙!...



摘要:

细节往往是决定成败的关键,要想打胜仗,细节必不可少。补钙,就是一场怀孕“战役”中的细节之一。

为什么补钙?

胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙,这些钙从哪里得来呢?当然是和妈妈抢!如果这都不算爱,那我宁愿卖白菜!亲情的小船可不是说翻就翻的。为了使宝宝们茁壮生长,妈妈们需要提供足够的钙给宝宝,因而有可能导致自身钙缺乏。缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松,引起骨软化症、骨盆变形,严重的甚至造成难产!

《中国居民膳食营养素参考摄入量》表明,孕早期时建议摄入量为800毫克/日,孕中期为1000毫克/日,孕晚期为1200毫克/日。而我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日,远远不够标准值啊!
哪些食物含钙量高?

1

奶类

一般来说,100毫升的牛奶中约含104毫克的钙。营养不是曹操,怎能说到就到?晚上一杯牛奶,不仅补充钙,还能进行“光合作用”,不再熬夜。

2

燕麦

谷物类粮食中,燕麦含钙量最高,虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收,但预防缺钙是必不可少的。燕麦搭配牛奶,好喝又补钙!

3

海米、虾皮

海米、虾皮是高钙海产品,且易于被人体吸收。

4

豆制品

尤其豆腐干,由于它是由豆腐浓缩压制而成,因而含钙量比一般的水豆腐高很多。

补钙误区:针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的,强调说明一下:不能说喝骨头汤不能补钙,虽然骨头里80%都是钙质,但是这里的钙质不融水,就算加醋,溶解出的钙含量也非常的少。打个比方:用1公斤肉骨头煮汤两小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,而成人每天需要的钙的含量是800—1200毫克,20毫克相比较而言简直是杯水车薪。所以,喝骨头汤补钙的方法并不是最明智的选择。而且骨头汤里面有大量的脂肪,加上这些不吸收的脂肪酸钙,长期喝会引起很多问题。
从何时开始补钙?

我想补钙,可是已经晚了……其实根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕早期准妈妈们就要开始准备了,不同时期补充相应的钙。但补钙也因人而异,最迟不超过孕20周,这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。孕中期为1000毫克/日,孕晚期为1200毫克/日。
倾情提示:孕妇补钙过量,会导致便秘哦!
俗话说得好,小时候缺钙,长大了缺爱。还没开始补钙的准妈妈们,是不是该行动起来了?快补充适量钙,让宝宝长的更有节奏感吧!




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