颈痛、膝盖痛、腰痛…马上缓解！人手一份~

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关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不用再忍受了！

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！

1.办公人群

颈椎腰椎操

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心推荐以下三个小动作护颈椎：

1

颈椎不好，手上抬！

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。教大家这样走：

“出门这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”

动作示范

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

2

腰痛：别躺着！

有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。

动作示范

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

2.中老年人

膝盖疼是欠抽

20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。

1

保膝盖靠罚站

这样罚站：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

动作示范

2

膝盖不好是欠抽

动作示范

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？

“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。

3.鼠标手、晨僵

往上翘

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。