彭于晏身材辣么棒还在减肥，普通人要多刻苦才能练成他的身材？

彭于晏3%的体脂率堪称魔鬼筋肉人的健美体态！...



娱乐圈的男神名单里，彭于晏是一直在榜上的。除了高颜值，彭彭的巧克力腹肌好身材也是让众多迷妹鼻血狂喷、花容失色的原因，就连“阅男无数”的小S也对他的身材赞不绝口，上下其手。

虽然身材已经好到爆，但我们的小彭友还是觉得自己胖了不上镜，这不，昨天就拉上好哥们儿魏晨到健身房嚷嚷着要减肥~（PS：你们是要气shi谁？！）

凭借2011年《翻滚吧！阿信》这部电影，彭于晏成功地摆脱了奶油小生的外形限制，变成了拥有古铜色皮肤，六块腹肌，man爆了的型男。戏路也开阔了不少。以前是《爱情白皮书》里瞿守治这一卦的，奶气十足，嗲嗲的现在是《激战》里的血性拳击手林思齐，简直是行走的荷尔蒙这些角色是彭于晏演艺事业突飞猛进的见证，也是他完美身材的进化过程。

在《翻滚吧！阿信》中彭于晏扮演一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。为了这个好角色小彭埋首投入每天十二小时、三个月的特训，超出导演预期的做出后空翻等专业项目，彭于晏说：“那段期间身体是从臀部一路往上痛到背、颈，手指、掌的皮破了又长，好了又破，一磨就痛，痛到只能用指尖洗脸、洗头。”2013年《激战》上映后，收获了超强的口碑，可以说这部电影是彭于晏健身史上的里程碑。

即使彭于晏在《《翻滚吧！阿信》时已经拥有很好的身材，但在接受MMA（综合格斗）训练的第一天，他还是拍到吐。每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，节食，十分痛苦，其间还要不断学习格斗技能。最后硬是将体脂肪狠狠练到只剩3%。我们知道体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体肥胖状况，减肥时作为一个参考数据。为了获得理想的身材，在健身的过程之中，我们会对它保持着高度的关注。

这是一张男性体脂率对比表，形象生动地展示了各种体脂率的体型↓↓↓3%的体脂率堪称魔鬼筋肉人的健美体态！

普通人要想练成彭于晏这样，要经历什么样的魔鬼训练呢？

拍摄《激战》时的训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

彭于晏肌肉训练法俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。其实彭于晏的肌肉练习方法要求非常高，必须得在专业教练指导下才能做，不要盲目跟风。不过从他的肌肉练习经验里不难看出，坚持绝对是最重要的！

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