为什么会有易胖体质？如何改善？

从理论到方法...

本文转自：人鱼线vs马甲线 微信号：ryx_mjx

易胖体质是一种什么样的体验？

为什么会有易胖体质？

饮食模式和生活习惯不佳



▲  缺乏自制力，热衷于高热量食物



▲  酗酒，不健康的生活习惯

饮食模式和生活习惯是造成肥胖的一大因素，一般来说，美味可口的食物都是高油高糖的。让众多女生抵抗力为零的甜点巧克力、电影搭档爆米花、煲剧必备薯片、宅家利器方便面；不吃早饭、不吃晚饭到半夜饿得不行吃宵夜、用饼干零食代替正餐；吃的食物过于油腻、过量饮酒、偏爱各种饮料……你的生活习惯和你不知不觉吃下去的这些东西，很容易就在体内转化成脂肪了。

心理因素导致频繁暴食



▲  心情不好暴食

科学研究表明，吃甜食容易让人心情愉悦，“吃”也就成了很多人调节心情、排解压力的一种方式。“考试考差了，需要大吃一顿”，“工作压力大，需要大吃一顿”，“今天很不爽，需要大吃一顿”……“大吃一顿”往往就意味着某种程度上的暴食，偶尔为之无妨，但若总是如此就容易导致肥胖了。

药物影响



▲  从青春期服用药物开始增重



▲  药物使人长胖，失去信心，又加剧了肥胖

（以上图片来源：

BBC纪录片《寻找肥胖根源》）

药物使用和肥胖有着一定的关系，很多人都是因为药物才导致体重失控，形成所谓的易胖体质，并且胖起来之后很难再度瘦下去。

基础代谢率低基础代谢率的高低可以说是影响“易胖体质”最主要的一个因素。

基础代谢率，简单来说，就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量，换句话说，一天啥也不干身体细胞活动所消耗的能量。一般来说，男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，基础代谢率越低。

事实上，基础代谢率是我们身体消耗热量的最大来源，一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间，而（一定强度）运动消耗的热量仅为几百大卡。举个例子，一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物（不考虑其他活动消耗），基代为2000的人消耗了所有的热量，而1400的人还有400大卡的结余，很可能就转化成脂肪储存在体内了。于是相较前者，后者就成了“易胖体质”。



很多人为了减肥，会采取“节食”的方法，节食对基础代谢率的伤害是致命的。

节食让你摄入热量突然降低，身体认为你遇到了危险，于是便开启保护机制，降低基础代谢率。也许节食一段时间后体重的确降了，但一旦你开始恢复正常饮食，身体就会开启补偿模式，就像饥荒期的人一旦有机会就需要疯狂屯粮以备下次不时之需一样，身体仍然会按“饥荒”时期的标准，把其他多余的热量全都转化为脂肪先存起来，并且已经降低的基础代谢率无法在短时间内恢复。

同样摄入1500大卡，以前基代有1400，稍微动一动那100大卡就消耗掉了，现在基代只有1000，就得拼命锻炼才能甩掉那500大卡了。



节食降低基础代谢率，加剧了“易胖体质”。

如何改善易胖体质？

调整饮食模式和生活习惯

避免或尽量减少甜点、饼干、面包、爆米花、方便面的食用，去超市购物时，将眼神聚焦在健康的食品上，不要轻易被打折的膨化食品所吸引。

有条件的可以减少外出吃饭的次数，尽量多的在家自己做，这样可以控制油和盐的使用，更加健康也更加安全。



▲  好希望我的厨房有个这样的厨师哦～

尽可能规律的饮食，早饭、晚饭都要有所保障，瘦不是饿出来的。避免经常熬夜，良好的睡眠会让身体得到充分的休息，利于健康也利于减肥。

寻求健康的情感发泄方式

情感发泄的方式绝不仅仅只有“吃”这一种，跑步、游泳、登山、健身、画画、唱歌、旅行，甚至是“睡一觉”，都会比“暴饮暴食”效果好，因为暴饮暴食带来的除了一时爽以外，还有“又要长肉了”的懊恼。人马妞建议大家一定要培养一个爱好，强烈推荐健身，即能调节心情，又能向着美好肉体前进，一举多得。

 嘻嘻。

控制药物

药物对身材的影响不容忽视。虽然对大多数人来说，药物影响体型似乎离自己很遥远，但那些正在遭受药物折磨的人却是有苦说不出。人马妞建议，如果你的身材因为使用药物而受到影响，最好咨询医生和专业的健身教练，一个为你的健康考虑，一个为你的身材出谋划策。同时还需要调整好心态，多数情况药物影响是一部分，由此带来的心理影响才是造成易胖体质的元凶。

增加肌肉含量，提高基础代谢率

同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积远小于脂肪，消耗的热量却远高于脂肪。事实上，肌肉组织是消耗热量的绝对大户，在基础代谢率中通常占比为38%～40%。经常锻炼、肌肉含量高的人，比松松软软没多少肌肉含量的人基础代谢要高。