亲,你跑崩过吗?

 







闹的马拉松周末结束了,无论是美女如云的重马、美景如画的锡马、明星领跑的松江半马还是发了块香皂的清马,都各有各的特点,赛事办的如何,跑友们心中自是有一番评判。当然,本宝宝今天来这儿不是与大家讨论孰是孰非哒,本宝宝想跟大家唠唠:你跑崩过吗?

这话题源自一个朋友,怀揣着斗志去了重庆,奔着达标二级去的,结果铩羽而归。问:怎么回事儿?答:跑崩了!每一个赛过马拉松全程的朋友想必或多或少都有“跑崩了“的经历,有时候我们又管他叫做”跑劈了“,”撞墙了“。那又为什么会跑崩了呢?
1

赛前训练不足

马拉松是极限运动,绝不是随随便便就能参加的, 据清远日报报道:昨日清远马拉松参赛近2万人,其中接受救治总人数为12208人次,其中肌肉痉挛9838人,扭伤1743人,擦伤194人,晕倒20人,腹痛107人,虚脱等306人。出动救护车23次,其中送院救治17人,危重症5人,其中3人入住ICU,2人入住心内科。光是看这组数据,本宝宝就惊呆了!!我接触过的因跑马拉松受伤的案例中,绝大多数是因为训练不足导致的。正所谓工欲善其事必先利其器,这个“器“也包含你自己,参加比赛之前核心练没练?腿部肌肉力量如何?LSD跑了几个?间歇跑过吗?跑量达标了吗?
2

水土不服



这是最让人忧伤的理由!时下,马拉松大军全国各地窜着跑比赛已经不再稀奇,从东北打个飞的参加广马,也不是新鲜事儿。氮素,很多人忽视了“水土不服“,正所谓一方水土养一方人,换个睡觉吃饭的地方,难免有些人拉肚子、起疹子,甚至说上了亚高原之后产生了高原反应。讲真,我们都是业余爱好马拉松而已,不可能说为了一场比赛提前几天抵达当地,让自己去适应环境。所以说,如果你曾因为水土不服跑崩了,也别郁闷了,谁让咱这娇躯金贵呢!
3

饮食失误



比赛前和比赛中的饮食也非常重要,经常跑比赛的老炮儿都非常注意这一点,有的人甚至在赛前只吃面包之类的食物,赛前不吃“新“食物是他们为自己设置的金科玉律。举个栗子,重庆火锅闻名于各路吃货,但是那劲爆的辣和油,并不适合每一套肠胃系统,因为一顿火锅导致跑崩每年一次的重马,多么的不值得啊!这火锅明显可以赛后吃的嘛!管住嘴,很重要!
4

比赛策略不当



很多人有这样一种心理:反正无论怎样,30公里之后都要撞墙,那就索性前边跑快些!把时间抢出来。事实真的是这样吗?给你一个大写的NO!不是人人都会撞墙的,你不信的话,可以看看这篇文章,里面有详解:什么是撞墙期?不撞行不行啊!除却主动提速,还有一拨人是被动提速的。比赛气氛太好了!大家都在嗷嗷往前冲,兴奋的宝宝也就忍不住跟着冲了,结果就悲剧了,身体很快就“没油了“。淡定,咱们一定要淡定,啥大场面没见过啊!以自己的速度淡定地跑才是康庄大道!

5

天气不给力

上周末,看到天气预报显示周日有雨的时候,宝宝们心里苦啊!一个PB容易刷吗?2016锡马迎来了3325个全程PB的小伙伴,这与天时地利人和是有密切关系的。反观其他几个比赛,尤其是重庆,虽然未曾迎来传闻中的全程大雨,但是闷湿的空气降低了人体排汗的速度,跑友们赛后纷纷表示,今年的重马不好跑,天气不给力!老天不给你PB的机会,那就享受比赛吧,赛道上拍拍照,吃吃喝喝也是个不错的选择!

6

哦,该死的抽筋

“28公里处,我又抽筋了,怎么破?!“赛后一个朋友大吐苦水。抽筋的学名叫肌肉痉挛,还记得清马的数据吗?2万人参赛的清马9838人肌肉痉挛,可见,这是多么普见的问题!肌肉痉挛的诱因有很多,赛前热身没做好、大强度的运动、体内电解质不平衡、肌肉连续收缩过快……到底要如何破解呢?!除了平时好好训练之外,还有些方法这里推荐给你!如果你的抽筋部位在小腿,那平时你可以多拉伸自己的腓肠肌;跑动过程中注意补充运动饮料;百度一下“肌内效贴布”,篇幅有限,本宝宝就不展开说这个了!
没有跑崩过的马拉松人生是不完整的!跑崩不可怕,可怕的是不好好训练,不在赛前做好充分的准备。跑马拉松之人,一定要永远敬畏这三个字:马拉松!
-End-


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