冬至广誉远阳气

【广誉远24节气养生】之冬至养生

古今医统大全》中记载：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至俗称“冬节”、“长...

古今医统大全》中记载：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，是我国农历中一个非常重要的节气，也是二十四节气中最早制订出的一个。今年12月22日，太阳运行到黄经270度时为冬至。这一天太阳直射南回归线，北半球白天最短、夜晚最长。

冬至分三候

我国古代将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动”。

传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角；由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

为什么冬至要养生？

《月令七十二候集解》中说：“十一月(农历)中，终藏之气，至此而极也。”《黄帝内经》中亦有记载，“冬者，万物闭藏，水冰地坼。早卧晚起。必待日光。使志伏匿，内守勿离，去寒就温，缓步于庭，动无劳骨，勿泄乎阳。”

根据中医学“冬至一阳生”的观点，冬月是进补的最佳时候。“冬至”是冬三月气候转变的分界线，由此阴气始退，阳气渐回，如在这时候进补，可扶正固本、培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下坚实的基础。

冬至养生方法

起居养生

勤搓手防感冒：如少商穴、商阳穴、合谷穴、鱼际穴等。少商穴在拇指桡侧指甲角旁，主汗出而寒，咳逆，唇干引饮，食不下等病症；商阳穴位于食指桡侧指甲角旁，主热病汗不出，寒热痎疟，口干，齿痛，恶寒等病症；合谷穴又名虎口，以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴，主伤寒大渴，脉浮在表，发热恶寒，头痛脊强，无汗，寒热疟，热病汗不出等病症；鱼际穴位于手掌面第一掌骨中点，拇指下隆起处，主治风寒感冒，可有效缓解身热头痛、咳嗽、无汗、口中干燥等症状。

常晒背以养阳：背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部进入人体，而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

暖双足防体寒：俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。《素问.六节脏象论》：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”肾为人体先天之本，主载着人的生长、发育和生殖，而足少阴肾经循行于足底。脚是人体经络汇集之处，12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经始于足，故脚和人体健康关系密切。

饮食养生

忌辛辣燥热：“气始于冬至”，因此冬至是养生的大好时节。此时饮食宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡，不宜食辛辣燥热，肥腻食物。

可常食坚果：冬至时节可多食些坚果。坚果性味偏温热，其他季节吃容易上火，而冬至时天气较冷，多数人吃不存在这个问题。坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用；坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等，并含有大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对防老抗癌都有显著帮助；坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。当然吃坚果也要适量，因人而异。

运动养生

冬至时，阴气旺盛到了极点，阳气初生，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。冬至时可长做八段锦、太极拳等平和运动以养生。

精神养生

在精神调养方面，尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持平和心态，振奋精神，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。

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至

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