SPARK攻略课堂（5）：全面讲解心率的相关问题

通过之前的介绍，想必你已经对TomTomx26nbsp;Spark运动手表有了一个大概的了解了，那么今天，小编就带你探索一下TomTomx26nbsp;Spark系列最重要的功能之一：心率。...

仔细观察你的TomTom Spark手表，我们可以发现手表背后的中心位置设计有光电心率传感器，在监测心率时会发出绿光，这种光电心率传感器的设计，不仅能够监测单次心率，还能够监测实时心率变化情况。有跑友反映，手表有的时候会出现无法监测心率的情况。实际上那是因为没有扣紧表带，导致传感器无法紧贴皮肤工作的缘故。在运动前大家一定要尽量扣紧腕带，不仅保证手表不会抖动影响运动状况，也是为了可以精确测量你的心率状况。从手表时间界面按下键进入设置界面，点击“传感器”选项中的“心率”选项，就可以开启/关闭心率感应。如果在佩戴完成后打开心率感应，等待几秒左右的时间就可以看见屏幕上出现你的实时心率数据了。

对于很多跑友关心的耗电量问题，小编友情提示：只要进入运动菜单，心率测试就自动打开了。不跑步的时候心率测试是不打开的，所以并不费电，当然也也可以到设定菜单手动看看心率。在主界面按动向右键，确定了自己需要的运动模式后，按动向下键选择“训练”选项，在“区域”菜单中打开“心率”选项，翻到最后找到“自定义”一栏，就可以手动确定自己需要的心率区间。当运动时的实时心率离开预先设定好的心率区间时，手表就会发出提示。根据提示加速或放缓运动状态，就可以调节自己的心率了。

对于一些跑友提出的最小有氧锻炼强度和减脂有效区间问题，小编查阅了一些资料后了解到，健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax（最大心率），低于这值，运动可就没啥用了哦~而针对强度较高的HIIT训练，虽然没有特别限定性的标准，不过一般HIIT的心率变化最高为80-95%HRmax，最低则为45%-60%HRmax。也就说，在这两个强度之间进行变化的间歇训练，对于减脂更有效。

例如：某人40岁，安静时的心率为每分钟80次。按照上述方法计算：

最大心率208-0.7*40=180，心率储备180-80=100。最适宜的运动心率100X60%=60，100X80%=80。80+60=140，80+80=160次。那么他的最适宜的运动心率应在140-160次之间。

（这个公式未必适用于所有运动个体，如果是马拉松跑者或其他长期坚持有氧锻炼的人群，需要根据实际情况判断）

如果你还有其他关于心率的问题，可以写留言提问，我们会及时为你解答的哦。

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