干货分享：致瑜伽新手

1、练习之前最好空腹保持空腹3-4小时，至少也要1-2个小时。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，...



1、练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时，至少也要1-2个小时。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展、挤压，过重的胃部负担会让练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物

练习后，立即饮食会造成肠胃负担过重，也会导致心脏负担增加。3、洗澡后30分钟内不宜做瑜伽

洗澡会使血液循环加快，练习瑜伽也会促使血液充分循环，这样肯定会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴，目的就是让体内血液循环减缓，不会给心脏造成太大负担。4、练习之后不要马上洗澡
5、避免佩戴饰物(手表、项链、耳环等)

这些饰物会在练习是影响做动作，稍有不慎，还会割伤自己。
瑜伽垫过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑。如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。7、体位动作练习应以自己的最大限度为准，不一定非要做的和老师一样

练习瑜伽不要急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
8、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。重要的是，要养成练习的习惯。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心才可以练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位训练，同样也能获得令人满意的效果。



9、练习时需要赤脚进行

这样可以放松双脚并让双脚的附着力更好，感觉更直接，姿势也更稳定。
一、树式

树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

三、三角式1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四、船式1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

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