这10个你未曾在意的小习惯，可能就是你跑步那么久却没瘦多少的元凶！

别让小习惯毁掉你的减肥大业！...

偶尔翘几分钟，并无妨，能放松一下小腿和足底肌肉，但如果已经成为习惯，长时间翘腿，容易造成脊柱侧弯、变成O型腿。

翘腿时，上位腿受力不均，可能导致内侧膝关节间隙压力增加，加重软骨的磨损，一旦出现关节炎的症状，静坐不动时都会疼痛，更别说跑步了。冬天了，看电视的时候盖着毯子、半躺着窝在沙发上，特别惬意、特别舒服，但是你有考虑脊椎的感受吗？

长时间半躺在柔软的沙发上，脊椎一直保持C型状态，容易导致骨盆后倾使得腰椎稳定性下降，以及臀大肌下半部力量差，可能会影响你的跑步姿势。偶尔的盘腿坐，对于腿部有一定的好处，但如果盘腿坐的时候弯腰驼背、姿势不正确，再放个电脑之类的重物在腿上，时间一久，导致双腿麻痹，甚至可能会使膝盖痛得起不了身。

健康的膝盖，对跑步的重要性不必多说，想要好好跑步，就别给你的膝盖增添额外的负担！

现在很多人习惯在上厕所的时候玩手机，花在厕所的时间越来越长，不管你是蹲、还是坐，时间太久都会对身体产生不好的影响。

腿部长时间蜷曲受力，会压迫血液循环，导致下肢麻痹，脑供氧不足，引发痔疮，还可能会影响到腿部的各处关节和神经系统，导致运动协调性变差。总是低头玩手机，容易造成颈部、肩部肌肉僵硬，影响体态。时间久了，可能产生颈椎曲度变直等病症。

颈椎出现问题，容易压迫到神经和血管，导致脑部供血出现问题。如果出现头晕的症状，可能就要暂时告别跑步了。有时坐着的时候，会无意识地用一只手撑头，这时候上半身会向支撑手的一侧倾斜，使脊柱处于不正常的弯曲状态，长时间撑头会感到腰背酸痛。

上身倾斜时，腰背一侧肌肉过度拉伸、另一侧肌肉过度收缩，两侧肌肉受力不均，时间久了会造成上身姿态倾斜，跑步时高低肩会更明显。现在很多人在办公桌前一坐就是一天，几乎都不怎么动，久坐很容易增加腰腹部、臀部的脂肪堆积，给你的跑步计划又增加了一项任务。

骨盆和骶髂关节长时间负重、过度使用会影响稳定性，对于腹部和下肢的血液循环也不好，容易导致腿部僵硬。久坐后跑步，一定要做好充分的热身以防受伤。爱美的女性在冬天也不想让自己显得很臃肿，你觉得这些塑形压力袜就像救世主一样拯救你肿胀的双腿，但可能恰恰是它害了你。

这种袜子利用压力挤压你腿部松软的脂肪，使腿部承受不当的压力，对于血液循环和皮肤排泄油脂都会产生影响，更不可穿着塑形袜跑步。作为人体重要的负重关节，膝关节其实挺脆弱的。秋冬季节本身就气温低，再加上寒风一吹，很容易受寒。

腿部保暖做不好，长时间处在风寒湿冷的环境中容易造成机体损伤，还会影响到腰部、脚部，跑步时容易产生疼痛的感觉。跑步结束后可能会觉得很饿，特别是冬天，更渴望高热量的食物。如果大吃大喝，不光跑步流的汗都白流了，而且对运动后的身体恢复也有影响。



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