缓解肌肉疼痛，你做对了吗？

延时性肌肉酸痛及其缓解方法。...

↑ 关注一下又不会怀孕。

运动后，肌肉酸痛的那份酸爽相信大家都有所体会？可如果运动后没有立即感受到酸痛，千万别担心是运动量不够，疼的在后头。睡一觉起来，大腿的酸痛可能会引起哇啦哇啦一阵惨叫哦。DOMS——延迟性肌肉酸痛在此“功不可没”

这种疼痛到底是什么鬼？有什么有效的解决办法，且听小编细细道来？

► 什么是DOMS？DOMS是英文Delayed Onset Muscle Soreness的缩写，即延迟性肌肉酸痛。以前的科学研究认为DOMS是由于运动后大量堆积在肌肉中的乳酸和其它代谢废物造成的。如今，这一说法已经被推翻——延迟性肌肉酸痛其实是是因为运动中撕裂的肌肉纤维产生炎症造成的。肌肉纤维的撕裂常常发生在一些肌肉纤维的拉伸动作中，比如在下坡跑中。

任何人都会受DOMS的困扰，不论是健身大神或者健身菜鸟。唯一的区是，对这两种人来说，疼痛的程度是不同的。原因很简单：富于经验的健身者对于训练更加习惯，因此对疼痛的忍受力更强。

延时性疼痛常在运动后的的24-48小时出现。疼痛是因为肌肉受到了大于往常的压力，因此疼痛也是肌肉生长膨大的信号。需要注意的是，肌肉酸疼会在出现后的两三天内消失。如果之后疼痛仍在持续乃至更甚，那么你得赶紧找医师检查身体了。听从身体的信号，不要在某块肌肉疼痛时训练它。► DOMS的其它症状酸痛是DOMS最主要的症状，除此以外，你可能感受到肌肉肿胀或者特别柔软。DOMS发作时，拉伸肌肉也会让你感到格外难过。这些都是训练之后身体的正常反应。当肌肉恢复正常时，或者疼痛恢复到你能忍受的限度时，再继续锻炼吧。► 如何缓解肌肉酸痛？

1.在运动前后做舒展运动

其中必须包括3-5分钟的热身有氧。

2.使用泡沫轴

在运动前后使用泡沫轴。在肌肉酸痛时，肌肉纤维会聚集在一起。泡沫轴能使肌肉纤维散开，以使富氧的血液到达肌肉组织，以加快恢复。当你特别疼时，慢慢转动泡沫轴。疼痛减轻时，再逐渐加快速度。

3.冰与火

冰能够帮助收缩发炎的连接组织。冰敷酸痛的部位可以减少你一半的恢复时间。热敷可以用于舒缓肌肉，使肌肉纤维舒张。

4.抗炎症药物

前文提到，酸痛是由于炎症引起的，所以使用抗炎药物对缓解疼痛效果很不错。布洛芬产品可以帮助消肿止痛。如果你真的感到特别疼，那你的肌肉可能出现了深层次的问题，这种时候抗炎药就没法帮到你了。

5.保持运动

不要因为害怕疼痛而久坐不动。散散步或者做些有氧运动。这些活动能够促进你的血液循环，为受损肌肉组织带去更多氧气和养分以加快肌肉修复。6.坚持去健身房

如果你的腿正在忍受疼痛，那你仍该前去健身房。你可以选择锻炼那些没有受到疼痛影响的肌肉。当你彻底恢复后，一切又都可以照常进行了。