打排球的老家伙们~膝盖疼蹲不下？教你五个小动作,远离疼痛！

领跃世纪：“排球，是一种生活方式”...




膝盖，是人体最大最复杂的关节，同时，我们的膝盖也很脆弱。它承受着全身的重量，不断增加的体重、不恰当的健身方式等，都会让它不堪重负，出现各种毛病或疼痛。

那么，膝盖疼痛怎么办呢？今天就为大家推荐一个视频，教大家用5个小动作远离膝关节疼痛！

▲温馨提示：建议wifi环境下观看视频。

如何呵护好膝盖？骨关节专家再教您几个保养小妙招！

控制饭量

肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

英国《每日邮报》近日盘点出减肥功效最好的9种天然食物，它们是：苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。多吃含钙多的食物补钙，可以有效地保护膝关节。

应以食补为基础，注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。

同时，多晒太阳，以促进钙吸收。减少蹲和跪

从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

因此，要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。

喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。备一副护膝

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。

需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

运动量力而行

很多膝关节损伤，都是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。

平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。

因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

多种运动组合

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。

需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。

这几个非常简单的小动作和保养膝盖的小妙招，一定要记下来，长期坚持，绝对让您80岁还健步如飞！

放到圈子里，与好朋友们一同受益。好方法一定要让更多人知道！编辑│领跃世纪

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