范冰冰和阿娇，从“麒麟臂”、“大象腿”的微胖界进军瘦子大军的秘密，竟然是它？！
导语《欢乐颂2》要来了，可是刘涛却可爱得hold不住高冷的安迪了，原因竟然是这样……FashionGirl(...
导语
“瘦成一道闪电”，这是姑娘们毕生的追求！但是想要和娱乐圈里的女明星们一样迷人，还要学会她们的瘦身方法，小步跑起来，不仅要能跑，还跑对才行哦！
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最近，随着天气越来越冷
许多妹子们顺便过渡到了“冬眠”的状态当中
基本上日常就是吃完了睡下
睡醒了再裹着大衣起来继续吃，
这体重也是蹭蹭地往上涨啊
所以，为了以更好的状态来迎接新的一年
小编决定给大家奉上最简单的“奔跑秘籍”！
不要小看跑步锻炼这件事
要知道女明星们可全都是靠着它才瘦下来的
最近屡次成为话题的范冰冰
在直播的时候就说过自己是在控制饮食的基础上，
靠着快走和慢跑瘦下来的
她说：每天至少先快走15分钟至20分钟，
这样的“健走”运动更能达到减肥的效果，
还可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧，
比什么减肥产品效果好
尽管人气很高，常常因为来的人太多
而导致马拉松活动无疾而终
但是我们的“范小瘦”，
今年还是满心欢喜地参加了好几次的长跑活动
并且打算跟着好闺蜜张钧甯一起来一段跑着的约会！
同样身处在微胖界的阿娇
也是经常满是成就感的，在微博上PO出自己的运动照片
一边流着汗，一边在跑步机上减着肥
效果也是不输冰冰
瞅瞅这跟阿SA的合影，简直都快认不出
她是那个总被网友嘲讽“麒麟臂”、“大象腿”的阿娇了！
从小爱到大的女神贾静雯，也是靠着长炮=跑塑身
才能生了一个又一个，却依旧美貌不减、身材倍棒
跟老公修杰楷一起挑战7公里、10公里、12公里
只有看着脂肪一点一点的燃烧，
才能在累过之后笑得如此灿烂
So，现在喜欢跑步的人越来越多，
很多妹子也纷纷效仿女明星们
觉得只要跟上自家idol的步伐，就能分分钟“瘦成一道闪电”
但是，往往过了几周，却突然发现为什么
瘦了那么多艺人的“跑步减肥法”，
到了自己这里却不管用了？
不仅体重没少，反而还越跑腿越粗了？
很遗憾，不是人家跑步的错，而是你压根就跑错了！
误区1：每天跑就一定瘦的快
虽说慢跑或者快走有益于保持健康和瘦身
但如果你是刚开始执行的话，也不能天天跑
最好隔一天跑一次，下载一些健身的相关软件
并根据自己的身体状况，制定一个每周跑步计划
再循序渐进的增加跑步的时间和速度
这样会更有利于增加你的耐力和体能哦~
误区2：想跑步的时候才去跑步
跑步需要一个过程，要有足够的耐心和毅力去坚持
不能心浮气躁，也不能三天打鱼两天晒网
想起来就去跑，想懒的时候就宅在家里
在适合的时间跑步才是最好的，
喜欢晨跑的亲可以早起跑着去上班
而偏爱夜跑的你呢，则可以在晚饭之后，再动起来
不要空腹也不要吃到撑再去跑，为了更好的促进胃肠消化
最好在饭后2到3小时再动起来哦~
误区3：跑步就只是跑起来而已
想要跟张钧甯、陈意涵一样跑步减肥的话
你就一定要注意动作的正确
不管是前期的慢跑还是后期的加速跑步
都要脚跟先落地，然后全脚掌接触地面才行
很多妹子为了跑起来省力，
都喜欢前脚掌先落地，点着跑
但这只会让你的小腿越来越粗壮，
丝毫起不到减肥的作用
所以一定要记得规避这个问题呦！
误区4：跑前不准备，跑后不拉伸
如果以上错误你都没犯，
但依然没瘦或者小腿还是跑粗了
那就一定是因为你跑前跑后的准备工作没有做足
跑前的准备和跑后的拉伸就像是一对双胞胎，
少了谁都不能帮你瘦下来
充足的热身活动，不仅能帮助你的肌肉有效排酸
还能及时纠正和放松肌肉，让其不“结块”
所以想要瘦小腿，或者让大腿线条更完美的MM
要打起十二分的精神来完成这一项
跑前准备
跑步前，对腿部的拉伸最为重要
只有预热充分并且拉伸到位的情况下跑步
身体才能投入“减肥大作战”的最佳状态
并且跑步时的前20分钟应以慢跑为宜，
急性子的你，一定不要速度太快哦~
跑后拉伸
运动完后也一定要对身体进行拉伸
这样不仅可以塑造小腿腿型，增加全身的柔韧性
还可以保证身体的新陈代谢顺畅
防止脂肪堆积和不均匀，造成萝卜腿的惨痛后果
So，姑娘们，要是不想继续在冬天里胖成一个球
就一定要跟着娱乐圈里的女明星们，一起跑步瘦身才行
学会方法，避开误区，
你也可以跟范冰冰、阿娇她们一样进军瘦子界哦！
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