山地车练习训练

你不知道的，山地大神训练日常！

看得见得是蜿蜒山路上的完美表演，看不见的是他们为那一刻流下多少汗水。

尼诺·舒尔特（Nino Schurter）成为最受山地车手欢迎的偶像的原因有很多，令他脱颖而出的其中一个原因是他与众不同的训练和备战赛季的方式。面对新的赛季，尼诺决定打破传统，重新考虑山地车的训练方式。

尼诺首先注重的是协调和平衡力训练，他的教练特别为他设计了山地车运动需要的训练课程，包括力量、协调和恢复练习。这些练习都是按照山地车比赛的情况设计的。

尼诺·舒尔特的协调和平衡力训练时长30分钟，共9组练习——腿部练习3组、手臂练习3组以及核心肌肉群三组，在中间，尼诺还会进行他所谓的“协调恢复训练”。（图片：J. Haar）

“作为一个车手，你同时需要力量和协调性——无论是下坡、加速还是技术性跑道。所以我的训练包含力量和协调性练习。”尼诺说。

尼诺·舒尔特的Q&A

为什么山地车手需要好的协调性？

山地车运动对车手的要求很多，不仅仅是耐力，还需要力量和协调性。作为一个车手，你肯定需要同时掌握力量和协调性——无论是下坡、加速还是技术性跑道。这就是为什么我需要在训练中融合力量锻炼和协调性练习。

你的室内训练是怎样的？

我的教练Nicolas Siegenthaler为我设计了三十分钟的室内训练，包含9组不同的练习，对协调和平衡技巧有很高的要求。我进行这个训练的目的是高度模仿山地车比赛的需求，保持我对这种情况的强度适应。这些练习对体能的要求很高。

这些训练有什么特别？

这些训练是专门模仿山地车比赛的需求而设计的，即使是恢复部分的训练也是仿照比赛的真实情况——比如下坡。在两组力量练习之后，我会做一组恢复练习。在做恢复练习的时候我处于完全放松的状态——就像在进行一个林道长下坡。我会尝试平衡和激活对应的肌肉群。在进行训练的时候我甚至会闭上眼睛，引导我的身体感觉正在发生什么事。