【建议】接收好这八个建议，你的身材一定不会差。

结合有氧运动与力量训练，不要跳过那些大重量的力量举，也许你在运动的过程中会遇到失败，但这些是你健身上获得成功...

胜利来源于坚持

Success comes from persistence

结合有氧运动与力量训练，不要跳过那些大重量的力量举，也许你在运动的过程中会遇到失败，但这些是你健身上获得成功的秘诀。

如果维持一个良好的体型。我们结合了许多健身大神的一些建议对你的训练生活做出以下提示，这有助于你发展平衡，并有独自面对今后健身路上的各种挑战

1.结合有氧运动与力量训练

通过“主动休息”为你的力量增加常规有氧元素，在休息期间进行短暂的有氧运动。 “这将节省你的时间和激发你的运动潜能，

在力量训练期间保持你的心率提高有助于你燃烧更多的热量，建立更大更强的肌肉，并增加你的灵活性。

“开始30-60秒的强烈的有氧运动，如跳绳，跳跳，跳箱，和跳跃，。 “然后，拿起你的重量，为你的目标肌肉泵送更多的氧气和营养，这种组合是一个非常有效的方式来增加肌肉生长。

2、对你的核心区进行升降训练

当谈到你的锻炼选择，不要跳过大重量的力量举。如果你选择健身，没法办，你讲永远不会避免深蹲，硬拉的核心区的升降训练。

在健身房的每一天，你会几乎很难发现有人在那一天不连续胸，但是当你望向深蹲架和硬拉平台的时候，你会发现很少有人在使用，即使被使用，也不是为了做深蹲或硬拉，有人虽然训练他们的腿，但是通常会使用器械，我虽然不反对用固定器械进行训练，但是他们不能取代从做深蹲和硬拉获得的好处和核心激活。如果你的健身计划已经步入正轨，我认为一天最少要安排一次深蹲或硬拉。

3、永远不要去比较，尤其是与一些健身明星的比较

你可以在社交媒体上关注一些健身大咖、在他们的训练中获取灵感、寻找训练的动机，但是千万不要拿你的进步跟他们的进步作比较，因为永远都会有人比你进步的更快，做得更好

我们更多的建议是以你自己的进步作为成功的衡量标准，并记住你为什么开始前进。花些时间，经常反思你取得了多大的进步，”看看你走了多远，为什么走了这么远。

4、学会使用阻力带

不要忽视阻力带的力量！“我最近在我的训练课程中加入了拉力带，。“拉力带能帮助我们在不能用自由重量或杠铃不能针对瞄准目标肌肉的时候给予一个充分的刺激。

有了这小小橡胶带，你可以创造一个疯狂的身体燃烧和肌肉泵感，刺激肌肉的生长和力量，并减少对你的关节的影响。 “抵抗阻力的计划真的很容易进行，所以你没有借口说不。

“拉力带是是伟大的，因为他们能让你感觉整个运动范围，甚至整个肌肉核心的偏移和变化。

5、不要害怕失败

对于你的安排永远不要害怕失败。太多的人认为5-10次的安排是属于他们的，并太害怕增加重量，因为这意味着他们可能不能完成他们的计划，由于某种原因，人们看不到所有的安排都有额外负重，因为怕做不好，做不到，实际上正是这些推动了你的进步。太多的人在健身中进入了舒适区，选择舒服的重量、组数，因为能很好的完成自己的计划而心安理得，实际上，正是这些阻碍了你的进步。

6、你应该开始学会关注你的腿

多数人的腿部训练时缺乏的，更有少数人是完全不练习腿的，如果你一周去健身房六次，你应该有三天是腿部训练，两天是严格的腿部训练，一天是腿部充分参与训练。

“腿是由身体最大的肌肉群组成，当你经常训练时，可以增加新陈代谢，并导致更高的整体睾酮释放。而且强腿会帮助你看起来不那么胖。如果说你考虑到平衡因素，对称的身材比例，你必然要把腿部的训练作为一门十分重要的课程。

7、知道你的热量标准

当谈到营养，节食实际上比暴食更糟糕。 “当我第一次开始我的健身之旅，开始看到我的体质的进步，我开始意识到我不能多吃东西，在不久之前，我的进步开始减慢和稳定，我不知道为什么，结果是我只是没有吃足够。

如果你没有经常吃足够的东西，你的身体会进入生存模式。一旦你的身体学会减少燃料，你的新陈代谢减慢，你想吃更少的食物。它可以成为一个恶性循环。

优先使用精益蛋白质来源，并确保你一天中得到复杂的碳水化合物和健康的脂肪，保持你的活力。 “加强你的身体和新陈代谢可以帮助你在一天内燃烧更多的卡路里”。

8、不要尝试垃圾饮食

“每个人都厌倦了听到的话，如高蛋白，高纤维，低碳水化合物或膳食准备， “但无论你训练多么难，如果你不能吃正确的食物，你不会取得进步。