悦动时刻 运动后酸痛无力？这几个动作帮你缓解，明天继续愉快甩脂
运动后千万不能省掉这一步...
每次运动完都好累，
迈出的每一步都像灌铅一样，
这时候谁能送来一张床，
让你立马躺下好好睡上一觉，
你都恨不得以身相许！
▼
如果谁让你运动后立刻躺下或坐下，
那就是害了你呀！
不做拉伸就结束你的训练，
可能会让你第二天浑身酸软，
没力气起床，
还可能连续好几天肌肉酸痛，
对于雕塑肌肉形状是百害而无一利的。
▼
不管再累、腿再软，
都一定要再坚持三五分钟，
让你的身体慢慢静下来，
好好做完最后一步——拉伸，
才能放心大胆地去休息。
▼
萨曼莎老师带来的这套进阶版拉伸，
让你的肌肉在运动后得到充分的放松，
对于巩固运动效果和身体恢复都有好处。
戳视频跟着一起学！
之前萨曼莎老师教给大家一套
初级拉伸动作，
适合健身新手，以及运动量较低的情况，
（戳蓝字，再温习一遍）
这套进阶版拉伸动作，
适合大多数运动后进行，
也可以当作日常放松身体的训练。
跟着动图的分解动作，学得更轻松！
1.肩臂拉伸
▼
跪姿，腰背挺直，大腿与身体垂直，
手掌着地，保持手部位置不动，
臀部向后移，尽可能地贴近脚踝，
慢慢加重身体后坐的力量，
感受肩膀和上背部的拉伸，
身体放松，将注意力放在呼吸上。
2 .下犬式拉伸
▼
手掌和脚尖着地，抬起臀部，
脚后跟向后压，呈下犬式，
眼睛始终朝向后方，深呼吸，
脚后跟尽可能接近地面，
锻炼腿后肌群的灵活性，
身体放松，拉伸每一处肌肉。
3. 身体两侧拉伸
▼
下犬式为初始动作，将臀部向前移动，
至手臂与地面垂直，腰背挺直，
抬起右膝盖，屈膝向前，靠近左胳膊肘，
保持这个姿势不动，注意呼吸
感受身体侧边的拉伸，
慢慢将脚放回原位，换另一侧。
4 .下背部拉伸
▼
回到跪姿，手肘弯曲，双脚后撤，
将下腹部置于地面，
上半身向上抬起，
感受下背部的拉伸。
5 .大腿拉伸
▼
将胸部贴至地面，低头放松，
左臂放在前面，
右侧小腿弯曲使脚踝靠近臀部，
右手握住右脚掌，感受股四头肌的拉伸，
换另一侧，继续拉伸。
6 .臀腿拉伸
▼
躺在垫子上，屈膝，双手放在两侧，
抬起右腿，放在左侧膝盖上，
双手握住左腿的后侧，抬起左腿，
感受臀部外侧的拉伸，
如果感到腿后肌变紧，
就将腿伸直，勾紧脚尖，拉伸腿后肌，
慢慢恢复原位，换另一侧继续。
每个拉伸动作保持15-20秒，
可以根据自己的身体情况可以适当调整，
不要用力过猛，小心拉伸过度。
保持身体的平衡很重要，
做拉伸的过程中，
尽可能确保动作幅度、时间一致，
不要憋气，身体要放松，
保持深呼吸，放慢呼吸的节奏。
拉伸除了能有效地舒缓肌肉，
还可以帮助你减轻生活中的压力，
运动后一定要好好拉伸，
让身心都得到充分的放松！
点击底部左下角【阅读原文】，
即可下载本期视频哦！
更多健身教学视频下载，
可关注莱动后回复“视频下载”获取。
关注 莱动
微信扫一扫关注公众号
