【悠然太极（陈氏太极拳）】大拳师敢问敢答----陈炳老师答拳友问（二）_【悠然太极】

31.王希茹：初学陈氏太极拳如何入门？陈炳老师：太极拳的基本要领你掌握到了而且你能做到了，这叫入门，入门以后...

31.王希茹：初学陈氏太极拳如何入门？陈炳老师：太极拳的基本要领你掌握到了而且你能做到了，这叫入门，入门以后才能产生更好的效果出现。所以我们需要了解太极拳的基本要领是什么，除了放松，能够松好，而且知道怎么运动，能够做到放松，找到丹田，发现你的丹田、发现你的身法，能够做到这几点，我想你已经入门了吧。

32.吕又革：每次练完拳就瞌睡，请问老师哪里出了问题？谢谢。陈炳老师：你练的这个拳可能是一种消耗，而不是一种养。如果练拳时以调气调息为主，这样练下来会精力更加充沛。它是一种主动的休息。如果练法不对，练的比较刚猛吃力，呼吸、气息、动作合不上比较散乱，这样练拳就是一种消耗，因此就比较容易疲倦比较容易瞌睡。如果不存在这个问题的话，可能是自己本来就睡眠不足吧。

33.张国利：陈老师好！二路视频打的太好了。急需要请教解决的问题：以手带腰，还是以腰带手？两派大师都说练错了一辈子练不出功夫。希望以亲身经历指教。陈炳老师：有些书上写的一路是以腰带手，二路是以手带腰，我觉得这个还是有些小问题的。最终我们是需要整体来发出整劲，手眼身法要同时，它们有主次但是不可以有先后，不可以谁带谁，而是要共同协调运动才可以，不可以有时间差出现。

34.岳江涛：陈老师，您好！太极拳健身强体效果不错，但有一些人觉得太极拳伤膝盖，我也在练太极拳，有时候练的时间长了会感觉腿软，膝盖有点酸。这正常吗？杨氏太极拳每天坚持练多长时间合适，我46岁，外科医生。谢谢。陈炳老师：练拳的时间长了会感觉腿软，膝盖有点酸，这是练拳时的前期表现。你需要调整你的运动强度和时间长度，总之练完拳要感觉浑身轻松，有力量，这样的才会正常。如果是初期刚开始学的话你有这样的反应也是正常的。起初的时候，身体有些方面不太适应，如果坚持一段时间了，还是感觉到腿软，膝盖有点酸的话，这都得需要从你的身法上和运动量上进行调整。所以身体感觉才是你的第一老师，要让身体的感觉来告诉你运动的强度要多大才合适。

35.赵伟天王：太极生两仪两仪生四象是什么意思？？用人体怎么解释？？？陈炳老师：这跟传统知识有很大关系，我建议你去看看陈鑫先生写的《太极拳图说》。陈鑫老师对这一块有比较深的了解。

36.汪礼德:我练了一段时间太极拳后，现在膝盖有点痛，膝盖部有发软现象，请问注意事项，我练的是杨式传统85式和陈式二路陈炳老师：我想这个现象第一要遵循循序渐进这样的规律，不要着急，请减轻运动量，减少运动强度，再有一点，要有有意识的加强膝关节的保护，比如练个20分钟以后，对膝关节让他们有个休息，单腿独立，然后慢慢活动膝关节一分钟，这是非常有效的。注意加强膝关节的保护和有意识的，用意念来膝关节在短时间内得到一种恢复。

37.陈家沟国际太极学院收十二岁的小孩吗？除了练拳每天有文化课吗？陈炳老师：十二岁的小孩收，但是没有文化课，建议去陈家沟太极拳学校，那个学校开设有文化课，以青少年为主。咱们学校这些青少年都是已经辍学不再上了，以太极拳为专业的一个学校，也是以成年人为主。

38.闫向娥:我患有半月板损伤，2013年做的半月板修复手术，手术后膝关节再没疼过，今年习练陈式太极拳，膝盖特别疼，做核磁共振还是膝关节损伤积液，现在家休息，大夫说以后再不能练太极拳了，我想请问陈老师我的膝关节恢复了还能学习太极拳吗？我很喜欢这项运动，感觉很遗憾啊！陈炳老师：半月板不再疼，不代表膝关节已经好了。修复以后他的摩擦力减小了比较润滑了，但是他的病变是一直存在的，如果做高强度的训练还会引起关节的内部问题，像积液。本身损伤还在，所以练拳的时候一定要特别注意，高身法，慢动作，轻揉缓慢，而且需要用意念去关注腿部动作的柔缓和平稳。这样子才能保持身体和太极拳的相得益彰互相提高。

39.郝登峰:我是陈式太极爱好者，没有师父，是一个天天爬在网上学的人，走了很多弯路，现在所提的问题是什么叫吸不过喉，呼不过腹。知道可能是呼吸的事但是不明白是怎么回事。陈炳老师：吸不过喉，呼不过腹这也是我第一次听到的，所以我也不太弄懂这是在提醒什么事情。吸不过喉我自己感觉他是一种腹式呼吸，就是意念在腹部。但是呼不过腹我还是不太弄懂，不知道这句话的出处在什么地方。很抱歉。

40.王萍:练太极拳时，脚趾头是否用力，还是放忪，谢谢陈炳老师：有些书上写的是五指抓地，有的写的是自然放平。其实我们没有必要太在意。第一你要站的稳，感觉很稳，那么脚趾头在什么时候用力呢，我们不用去管，不用去在意他，他也会自己去运动的，比如我们抬腿上步，一有步法变化的话，支撑腿的脚趾头一定会用力。当我们蹿蹦跳跃的时候，脚趾头一定会去用力，当我们去放松的时候，尤其是全身放松的时候，我想脚趾头应该是松开的，自然微贴地面的，而不应该用力去抓地。

41.邱伟明:练太极拳膝盖疼如何解决陈炳老师：加强站桩的训练，使膝关节周围筋腱肌肉强度得到提高，从而减缓降低膝关节的压力，对膝关节有个保护作用。要减缓降低运动强度和运动量，使膝关节在运动过程中疼痛不再加深。要主动进行膝关节休息和恢复，去关注膝关节去调整得到放松。动作上进行改进，让老师帮忙把动作调整下，看看有没有出现偏差。

42.孔勇军:怎样才能找到一位适合自己的好老师？如何判断老师的水平？陈炳老师：找到一位适合自己的好老师这要看缘分了。如何判断老师的水平，要感受老师的教学水平，有状元徒弟没有状元师父，所以只要你觉得在老师的带领下你的太极拳水平不断的提高，那这个老师就是有水平的。

43.杨博:学打拳感觉腰有些酸陈炳老师：这是因为第一可能是领劲不够，第二松髋沉臀，臀部往下沉，髋关节放松，使腰背产生含胸拔背这样一个躯干整体感觉才行，所以领劲要领起来，髋关节臀部要往下松垂，使腰部松活起来，这样就不会产生腰酸。

44.蒲妙杰:练拳五年了，这段时间脚后根疼。练拳时后根吃力太多，还是别的原因。请老师指点，谢谢陈炳老师：如果练拳5年了，脚后跟还感觉疼，练拳时后跟吃力太多，我感觉这和练拳没有关系吧，毕竟5年这样的经历了，早已经适应了，它也许和你身体的钙质，钙的流失有关系，或者其他问题吧，从拳上动作上如果没有问题，重心本来是偏于脚心，不一定是拳上的问题。

45.中华:请问金钢捣捶在上右脚震脚时，这右脚是不是用胯部的劲把它提收上来的?陈炳老师：注意不要仅仅放在胯上面，第一支撑腿要站稳，第二腰身腰髋劲要合住，然后很轻巧把它提收上来，所有意念不要仅仅放在跨上面。

46.陈子重:在学拳的过程中，是应该先学拳后站桩，还是先站桩再学拳？陈炳老师：站桩是太极拳的第一基本功，所以自己练拳时先练站桩比较好，如果觉得站桩有些枯燥，可以适当加两个动作进行活动。在教学中我们未必先教站桩，尤其是少儿教学，要先教站桩的话孩子们都静不下来，所以要先教拳，因此教学和练是两回事。从练的角度讲的话，顺序是先站桩。

47.启东:陈老师好，请问站桩时，是用顺腹式呼吸，还是用逆腹式呼吸，谢谢指点。陈炳老师：再次强调，我们在站桩的时候要求是自然呼吸。而顺腹式呼吸和逆腹式呼吸的出现是在你动作有快慢缓急刚柔变化时自然跟随的。

48.程信洲:站桩时，怎样才能做到气聚丹田？怎样才能做到松腰松垮？
陈炳老师：站桩时心要静下来，心气下降，落于丹田。身体重心要平稳，腰髋放松以后，气就容易降下来了。如果下面顶着，上面的气就很难降下来。要松腰松垮需要头部领劲的领劲儿和臀部的下垂把腰活开。垮关节要松开的话重心要找稳，因为重心越准确，身体的放松程度越大，因此身体在最大程度的放松下才能得到最大的调整。

49.李羽南:总在楼上站桩可以吗？有什么注意事项吗？谢谢！陈炳老师：我觉得没有什么不可以的，他不会有什么副作用，在楼上站桩和在地上站桩差别不是很大，在楼上站桩不会给你带来副作用。

50.胡强:陈炳老师你好，我是一名陈氏太极拳爱好者，请问50岁后练太极拳真的就只能达到强身健体的效果而增加不了内功吗？陈炳老师：50岁后练太极拳真的就只能达到强身健体的效果而增加不了内功吗，我认为这是一个不正确的认识。练太极拳本身就是在练内功，怎么会不增加内功呢，身体强健，也就是内功也起到作用了才可能达到强健身体，但是有了内功你不一定会往外用内功，内功对身体起到强身健体的作用，但在竞技上，你需要实战操作，反复演练才具有应用的能力。

51.赵祖涛:陈老师好，请问怎么样练好井拦直入？我练井拦直入时，左肩很紧张，要怎样才能解决？谢谢
陈炳老师：练习井拦直入要注意以下几点，一、出肘收手，把肘往外伸，把手贴向身体；二、后背往后撑，肩向前靠，这样把肩膀打开，同时注意腰身的转动，以及脊柱脊背躯干的整体配合。

52.道法自然太极拳在快打时如何才能做到不"心跳气喘"。陈炳老师：如果我们练习二路快拳的时候心跳加快这也是正常的，要想保证心跳不加快气不喘的话，那你快打的速度和爆发力的强度要降低才行，他要能适应你的供氧能力，供氧充足才能做到心跳不加快气不喘。另外通过多练加大心肺功能以后也会在快打的时候降低心跳气喘这个程度。

53.张生:老师好，我练拳也有五年了，也看过不少关于站桩的说明，可我现在对站桩时两脚受力点，是全脚、脚掌还是脚后跟。望老师能给予指教。谢谢陈炳老师：从人体角度讲，重心应该是在踝关节正下方，从脚面感觉上是在后脚跟偏重，另外前脚掌没有上浮上翘这样的感觉，这就为正确。说是整个脚掌均匀受力，但是其实重心是偏于脚后跟的，而不可以在前脚掌上，但是整个脚掌感觉是均匀受力的。

54.刘翠萍:练站桩什么时间开始?初学还是套路熟后再练。谢谢！陈炳老师：传统教学站桩是第一基本功，应该要首先去练习站桩，从站桩中找到身法找到放松找到要领，然后把这些要领往套路动作中去应用，所以站桩应该先学。但是根据教学的灵活运用的话，也可以先学套路。

55.阴山一泓:现在的太极拳大家、高手为何见不到贴身便能触电状的放远，或能电击状的放人的功夫，是前人的传说，还是现在练习法不对，还是其他原因？近代或现代练习陈式拳名家长寿不多，什么原因？陈炳老师：我想着这只是对功力的一种描述，现代人看不到，古人也未必看到了，这只是一种描述，我们不必要纠结于于此。当两个顶级高手过招的时候，谁也不会把对方像放电似的放出去，都会是一种胶着的状态，只有水平相差非常悬殊的时候，才可能有这样的现象出现。近代或现代练习陈式拳的名家长寿的也很多，人类生命的长度未必受人类所控制和影响，通过练习太极拳可改善我们的生活和生命质量，这也是太极拳在国内外被广泛传播的重要原因，也是国家在全民健身中力推太极拳的重要原因。

56.平凡人练任何拳最后都有收式！在这收式时，要收回意气，可这意气收到何处呢？是丹田？请陈老师给解答迷茫！陈炳老师：练拳时意气随动作的运行而开合，当收势的时候，我们动作结束，所以意气要重新回归丹田，回归身心，不再随动作而运动变化。

57.衣永金:太極拳到底采用什么方式的呼吸方法？目前、对太極拳呼吸方法众说不一。主耍有三种说法：一自然呼吸；二腹式呼吸；三、逆腹式呼吸。肯請陈大师明示。陈炳老师：应该尊重太极拳自然是第一要义的指导思想。气以直养而无害，在自然呼吸的前提下随动作改变的情况下出现腹式呼吸逆腹式呼吸现象。

58.朱国清:请问师傅！有站桩的视频加讲解吗？怎么做才能做好站桩？陈炳老师：视频可以在网上搜一下，比较多。怎样做好站桩第一点要在放松的情况下，能够静下来能够进行身体的调整，身法的调整，心理的调整，使身心合一，找到气沉丹田的感觉。

59.李建宏:陈老师：您好！站桩时意念想着转小周天吗？我打陈式太极拳四年了，如何才能提高自己的拳艺？陈炳老师：解决放松意念就去感受放松调整放松，需要解决心静那么就回收意念来感受身体，所以不同的阶段意念有不同的侧重方向侧重地位。当身法达到相对正确的时候再意守丹田。打陈式太极拳四年我想你的动作应该是相当熟练了，下一步就是对内在要领的精准把握和内在身体感觉的认真体悟，从外往里边进行重点训练，以内为主，把握他的规律和身法要领。

60.张小小:打拳时圆裆并双膝外撑，对吗？和扣膝圆档要求一致吗？膝盖疼是练拳的必要过程吗？陈炳老师：我们在练的时候，意念不要太关注这一块，当我们身法往上起的时候，双膝是微微外撑。当我们身法下降做和劲的时候，双膝微微内扣，这是一种不需要意念去关注的微微细微变化。可以把他当做动作的必然现象。意念过于关注，会过于不急，会做过或做大。无论是扣膝还是双膝外撑都不可以影响圆裆，都要维持着圆裆这个要求不受影响。膝盖疼不是练拳的必要过程，如果从小练起的人，他基本上都没有膝盖疼这个过程，也许没有经过太极拳训练的成年人，这样的情况会多一些，但不是每个人都一定会出现的。

《未完待续》

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