【悠然太极（陈氏太极拳）】太极拳的筑基功夫：塑形

所谓塑形，是让拳架外形更加符合太极拳动作要领规范。它是通过老师传授、自我纠正两种方法实现的。传统上把老师亲手...







所谓塑形，是让拳架外形更加符合太极拳动作要领规范。它是通过老师传授、自我纠正两种方法实现的。传统上把老师亲手帮学生塑形叫“捏架子”，把学生自我塑形叫“盘架子”。

为什么要塑形？

内气畅通，开合鼓荡是太极拳的中层功夫。在此阶段，内气在意识的引导下在体内有序地周流循环。初学者为了获得这种感觉，必须先在体内为内气修通一条渠道，修渠的过程就是塑形。换言之，塑形可让劲路对正，进而让内气整合周身各部件。塑形塑得越好，内气周流就越顺畅，内功就越强，这就是具有几十年太极功夫的老拳师还需继续塑形的原因之一。

如何塑形？

首先要把太极拳的动作要领烂熟于心，再根据这些要领反复检查自己。各式太极拳既有共同点，也有不同点，但大同小异。太极拳对外形的基本要求是，身法中正、沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圆裆抓地、头顶悬、目平视。为了方便学生记忆和理解，我总结了“太极拳动作要领六字诀”，即：裆要“圆”、腰要“端”、胸要“含”、臂要“延”、轴要“转”、脚要“捻”。这六个字从下到上、从静态到动态，简明扼要地说明了的太极拳动作要领，易学易记，朗朗上口。当然，不同的太极拳种之间存在着细节上的差别，需要在日后塑形时留心。

塑形的初级阶段是老师“捏架子”。该阶段老师是主角，学生是配角；老师是主动的，学生是被动的；老师像个雕塑家，学生就像雕塑家手中的作品。大家都知道，泥塑家塑造之前，先要用钢筋搭个架子，然后再往上面绑草，敷泥，之后再捏大形，最后刻划神情。老师给学生捏架子时，步骤与泥塑类似，先把学生的骨架摆正，就像安装泥塑的钢架一样。这一关很重要，决定了整个大形，要倍加注意。然后调整各个关节的松紧程度，放松学生的肌肉，用语言引导学生的思维，让学生感受体内产生的微妙变化---那形成内气的萌芽。



塑形的另一种方式是自我“盘架子”，即学生根据老师的要求自我纠错。这个阶段学生成为自己的主人，但是实践证明，学生往往不知道该怎样主宰自己，时常会有所反复，这几天收获蛮大，过几天又没了感觉。这种现象很正常，遇到后只有一句话“挺过去！”。这里给大家推荐几点自我纠正的好方法。一是对着镜子练，可以很快发现自己的问题，再结合老师的要求去纠正自己。很多人在刚刚跟着老师学拳的时候，总觉得自己的拳架蛮标准的，和老师的一样，一旦面对镜子，很快发现会很多问题。比方挺胸撅臀、挑肩架肘、跪膝等毛病最为常见。这是因为在跟着老师练习的时候，思想上认为自己已经按照老师的要求做了，应该和老师的完全相同。第二，在所有的定势时，反复检查自己按照“太极拳六字诀”反复检查对照，是否做到了“沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝松胯、圆裆抓地、头顶悬、目平视”等要领。这些要领是相互关联着的，要同时体现在每一个拳势动作中。如果有一个要领没有做好，将会影响到其他动作要领的实现。例如挺胸就必然导致撅屁股。三、多拍录像，反复看，找差距。四，多上网看看名人影像，体会其中的味道。需要说明的是，并非每一位名人的拳都好；并非最有名的人每一个动作都好，需要辩证地看待。

冬天的太原是雾霾上榜的城市，且天寒地冻，外出锻炼代价太高，怎么办？欢迎来太原陈炳太极馆学习太极拳！正宗的太极拳教练，静雅的学习环境，先进的空气净化系统，最养生的太极拳，会让你乐不思蜀，成为太极大家庭的一员。

太原陈炳太极馆常年开设少儿班、成人零基础班、提高班及各类器械学习班，欢迎太极拳爱好者前来交流学习。



欢迎点击右上角分享至朋友圈如何分享悠然太极微信内容？

点击右上角【…】→选择将内容"发送给朋友"，或"分享到朋友圈"。

如何关注悠然太极微信平台？

1、点击右上角【…】→查看公众账号→点击"关注"。

2、点击"添加朋友"→输入"yrtaiji"→点击"关注"。

3、发现→扫一扫→将二维码放入框内→"关注"。

联系方式

微信：悠然太极(yrtaiji)

电话：0351-7267988,
15513267988

地址:
陈炳太极馆：山西太原小店区晋阳街和体育路路口东南角云水世纪明珠A5楼，宏安世纪大厦南侧

迎泽公园辅导站：山西太原迎泽公园东北角（湖滨会堂旁边）；

长风商务区辅导站：煤炭交易中心广场

滨河公园辅导站：滨河东路南中环桥西南侧滨河公园内。

    关注 悠然太极