你们要的孕期大bao健终于来啦~~...

王总，四岁儿子天哥的妈妈，随着二胎的发芽慢慢收敛霸道总裁的强悍，时常碎碎念我的孕期生活，分享天哥的育儿经验，偶尔负责种草时下最流行化妆与孕期用品，努力成为孩子为大与最懂美妆的妈妈。

随着二胎政策的开放，周围“紧跟潮流”的朋友越来越多，其实很早就和我先生肥超商量过，就孩子这事儿，顺其自然，没有不着急，来了是福气，这不，我的福气来了。

目前二胎4个月中，关注我的人经常问我“王总王总孕妇这个能吃吗那个能吃吗？”“王总王总第一次怀孕应该吃什么？”的确，孕育新生命是女人一生中最重要的阶段之一，用的东西和吃进去的东西不仅关系到准妈妈自身的健康，同时也关系到即将出生宝宝的安全。

在备孕期间，把体重调整到合理的范围内非常重要。

所有准妈妈需要补充的营养品，我就按照孕期时间说下去，在此之前不得不提的一点是，控制体重！

体重过轻的人一般身体抵抗力和承受能力都相对较弱，不但可能生下低体重儿，还有可能造成妊娠过程中孩子发育不良等后果。

体重过重则大大增加怀孕时患上高血压、糖尿病等并发症的几率，随着孕后期体重的进一步增加，还可能造成分娩困难等。

生天哥之前我不胖但也不瘦，生完第一胎之后体型一发不可收拾。。。

那会儿正处创业关键期，什么坐月子啦，保养啦，恢复身材啦统统不在我的日程上，每天我都是坐在电脑前从睁眼起床到凌晨一两点，除了吃饭上厕所休想让我从椅子上挪动半寸！！日复一日恶性循环，达到了我人生肥胖的新高度。。。（比怀孕前胖了45斤）

后来我立志减肥，不仅仅是为了外表，还有为了自己的身体健康，万病始于一个“胖”字，于是拉上老公一起进行了一系列的减肥计划，看看到我的减肥史。因此，对于备孕的女性，无论身体过胖过瘦都应积极进行调整，尽量恢复正常体重后，再做怀孕的打算。

万事俱备只欠东风，先天的身体状况调整到最佳状态以后，便是要后天来补啦~

接下来，就是孕妇应该（必须）要补充的营养素。

就我自己吃的，整理出来的囤货有这些（并不是每种都吃，毕竟就只有一张嘴。。T,T）

不用我说，占地面积最多的还是“叶酸叶酸叶酸”，重要的部分说三遍！

/叶酸，也就是维生素B9，最主要作用 降低形成神经畸形儿的风险，更是胎儿神经发育的关键营养素，妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键时期，也是防贫血、早产及防止胎儿畸形的关键时期，所以一般孕前3个月就应开始补充叶酸。／钙：轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。严重缺钙时，孕妇会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。／锌：对身体的代谢功能有很大的影响，对胎儿的生长也很重要。锌若摄取不足，最直接的影响就是孕妇妊娠反应极其严重（呕吐嗜睡食欲下降），后续容易导致婴儿早产或体重不足。同时锌对婴儿免疫系统的发育也相当重要。／铁：是制造红细胞的必需原料，缺铁会发生贫血，进而会对胎儿的发育不利。所以备孕期应该多食用含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。/VC：话说这个元素就算不怀孕也很重要啊。。血液中的维生素C含量与智力有着密切关系（小孩儿聪不聪明就差这一哆嗦了！），孕妇若不注意从饮食中供给维生素C，宝宝则会出现大脑发育不良，甚至导致脑功能紊乱症现象。/DHA：DHA的俗称是脑黄金，它是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要！！/维生素B6：有经验的妈妈都知道，这个元素能缓解怀孕早期的妊娠反应，孕妈妈常常受到孕吐困扰，维生素B6能有效地缓解孕吐。/镁：怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关，镁还能帮助孕妇子宫的恢复、缓解孕妇激动的情绪等。

想当初怀老大时，临生产了我还在工作，哪来这么多注意补充这个补充那个，虽说天哥现在非常健康活泼（真的很庆幸），但第二胎我可不想再这么大意。来一发孕妇营养品大推荐，老二咱把天天哥哥没吃的都补回来！

孕早期（1-3个月）

参考价120元/90粒

1次/日 ，1片/日 随餐服用

关键营养素：叶酸

解决问题：胎儿发育澳佳宝在保 健品中是数一数二的佼佼者啦，从吃他们家的月见草治痛经开始就好感满满。

在孕中后期，宝宝DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞增加使得对叶酸的需要量也大大增加。孕中后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剖等症状。所以，叶酸补充的最佳时间应从怀孕前3个月至孕早期3个月，孕后期可相对减少/停止叶酸的补充，过多的叶酸反而会引发厌食、神经性损害，适可而止是关键。

孕妇至少应在孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿叶蔬菜、豆类食物及一些水果(如西柚、橙子、葡萄)。

参考价170元/90片

1-3片/日， 随餐服用

关键营养素：叶酸、铁

解决问题：胎儿发育和改善贫血纽崔莱的全套系列都是我一个朋友送我的，要说从小到大被“安利”最成功的产品就是安利（这样是不是很拗口，谁都没想到这个品牌如今已经成为一个形容种草的动词），所以安利旗下的产品毫无疑问成为很多老年人、孕妇、小孩儿的补品首选。

而为避免发生缺铁性贫血，孕妈妈除了靠补品，另外还建议应有意识吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、大豆、黑木耳、芝麻酱、红糖等。。。

参考价228元/250片

3片/日， 随餐服用

关键营养素：钙、镁、锌、铜、锰

解决问题：胎儿骨骼生长与身高怀孕第5个月后，是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也增大。

食补：牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、骨头汤、硬果类、绿色蔬菜等富含钙的食品，其中奶和奶制品含钙特别高，且吸收率也高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收。

怀孕早期母体镁的摄入与新生儿身高、体重和头围密切相关，虽说我老公超哥有1.9m+的个头，但是我也就1.6m呀T.T，，真怕拖下一代的后腿，如果你也担心孩子的个头问题，镁的摄入必不可少；

食补：如坚果、大豆、南瓜、全麦食品、香蕉、苹果等。

参考价347元/200片

1-2片/日， 随餐服用

关键营养素：维生素C

解决问题：胎儿大脑发育、牙龈出血

这个VC不仅是孕妇，每个人都需要保持一定的VC含量。

食补：番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及苹果、草莓、柑橘、柠檬等水果。

特别提醒，很多患上妊娠期代谢综合征（肥胖、孕妇糖尿病、高血压等……）的孕妇就是因为水果补得太多。所以孕妇每天摄入的水果不能超过500克。

参考价360元/300片

1片/日， 用水服用

关键营养素：维生素B1/B2/B6/B12、钙、叶酸

解决问题：缓解呕吐，改善食欲

有经验的妈妈都知道，这个元素能缓解怀孕早期的妊娠反应，孕妈妈常常受到孕吐困扰，维生素B6能有效地缓解孕吐。

而不少砖家建议，维生素B6只有在出现剧吐症状时才宜使用，而且一次用量为10毫克，一天3次。孕妇切勿将维生素B6当成“止吐药”，稍一恶心即服用。

孕中期（4-6个月）

参考价80元/60片

1次/日，2片/日， 咀嚼服用

关键营养素：钙、镁、锌、铜、锰

解决问题：胎儿心脏、头脑发育。

胎儿在孕中期生长发育很快，如果孕妈妈体内储备的锌不够，不但会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，也会造成妈妈嗅觉、味觉异常，食欲减退。汤臣倍健这款咀嚼片孕妇儿童都能吃，而且不像传统药物一样吞服，不难吃咀嚼服用即可。

食补：多吃动物内脏、生蚝、牡蛎、虾、红色肉类、芝麻、胚芽和麦麸、干酪、燕麦、花生等富含锌的食物。

参考价150元/500ml

2次/日，10ml/次， 早晚饭前30min服用

关键营养素：VC、VB1/B2/B6/B12、铁

解决问题：预防缺铁性贫血铁元大法好，受众群完全没有局限，下至3岁儿童上至80岁老人，补铁都能选择这款，喝上去甜甜的只有最后残留在口中的一瞬间才能感受到一丝铁锈味（很神奇的体验）。

参考价250元/一套（蓝+绿）

1次/日，各1片/次， 用水服用

关键营养素：叶酸+铁（绿）、叶酸+铁+钙（蓝）

解决问题：全面营养这个有套装搭配得卖，同样也是朋友送我的- -（这药的囤货量我可以考虑生老三了。。）

妇女在怀孕期间比其他人群更可能出现缺铁性贫血，尤其需要注意的是，妊娠后半期所需要的铁的数量非常不容易由日常膳食来满足，因此孕妇缺铁的危险性非常高。

参考价268元/60粒

2次/日，各2粒/次， 用水服用

关键营养素：DHA

解决问题：保护婴儿智力和视力发育DHA的缺乏直接对胎婴儿智力和视力发育造成严重影响！！这个缺不得！

食补：核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品，以及海带、鱼油等。

补充：更轻松补营养

参考价300元左右/180粒

1次/日，2粒/次， 饭后半小时服用

关键营养素：所有孕妇需要营养素

解决问题：全面发展



真是钙铁锌硒维生素ABCDEFG……应有尽有，并且每天服用量对于一个孕妇来说已经足够，与其每天像打卡一样的补充各项营养素，不如用黄金素来解决所有所需营养素，完全是怕吃药孕妇的福音。

参考价30+元左右/一袋

2粒/日， 口服即可

关键营养素：叶酸、铁、B6、B12

解决问题：基本全面和光堂的孕妇糖果不仅孕妇能吃，哺乳期也能吃，吃这个就好比吃糖果零食一样无压力啦，里面是一袋儿一袋儿的小包装，如果出门的话随身携带很方便，最主要的是三种水果口味还能缓解妊娠反应。

虽说是糖果，但却是无糖配方不会影响孕期血糖值更不会导致蛀牙。

参考价50元/500g

1~2勺/日， 冲水、冲牛奶皆可

关键营养素：钙、钾、铁、镁、叶酸及其它矿物质

解决问题：妇女之友

啥都不说了，好东西一生推，红糖的发明简直就是妇女的福音，周围很多妹子的痛经、手脚冰凉都是靠这玩意儿改善的。别说18岁的少女，孕妇产妇喝这东西全程保护子宫，比糖水更香醇甘甜。

（糖尿病患者不能食用！）

参考价80元左右/18g*12袋

3次/日， 1包/1次，冲水、冲牛奶皆可

关键营养素：VB、叶酸等

解决问题：营养全面、防止便秘



这个奶粉的最大的特点就是把蛋白质分子打到了很小的颗粒以至于孕妇能更容易吸收，以及里面的膳食纤维能有效解决孕妇便秘这个大问题！其实话说回来，我们的母亲怀我们时，没人告诉他们该吃这个该补那个，也没有这么多讲究和说法，虽是“粗糙”地怀胎十月，最后不还是把健健康康的我们生下来了么。

所以我想说，不管你是在备孕期还是怀孕期，心理压力都不要过重，如果你自身条件并无大问题，任何营养品和补药起到是锦上添花的效果，放平心态顺其自然也许才是最好的孕期大补药。

in another world，孕期也不可忽视补充营养品的步骤，“适度”才是正解，毕竟，作为父母的我们希望下一代比我们更健康，优生优育才是人类进步的起跑线嘛！

Btw：如果你觉得只有孕妈才需要补充叶酸，那就大错特错啦↓叶酸对于宝宝来临前的爸爸也尤为重要！相信明年的春天，一家人，就又多了一个啦~

祝所有的孕妈，都能健康快乐的度过十月怀胎。

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