攻瘦坊 黑巧克力到底能不能减肥？姨妈期可以运动吗？

Jiàn身与你的日常 何为“攻瘦坊”？当然是字面意思啦：坊间教你如何用功瘦下来。（不然你以为是什么）虽然大家...

是不是冬天到了，大家都不愿意动了，我发现最近你们跟我互动的频率可是有所减退哦！来~让我看到你们的双手！！

因为后台每天都有人问坊间菌一些关于减脂啊增肌啊健身之类的问题，以后的周四，我会从中挑出几个问题出来给大家进行解答。”黑巧克力中的可可脂，也就是脂肪的含量较高，脂肪本身有较强的饱腹感，在饭前吃可以对食欲有很好的抑制效果。但这毕竟是脂肪，吃多了并不会减肥反而会越堆越多。

根据国家标准，总可可固形物≥30%，可可脂含量≥18%的巧克力可以称为黑巧克力。但是这样的巧克力含糖量依然很高，可可的成分含量较低。

所以，建议你尝试总可可固形物海量在70%以上的黑巧克力。如果觉得99%的太苦太酸，可以尝试一下85%左右的黑巧克力。”如果你之前有很好的运动基础和运动习惯，那么不用太担心经期运动，适当的减少即可，避免对腹腔有挤压的运动。因此，仰卧起坐、快跑六圈这样的运动无论如何都是不适宜的。

对于一般的女生，其实不要把生理期运动看得过度可怕了，只要规避对腹腔有压迫的运动、强度过大的运动，适当强度的有氧运动、瑜伽、拉伸等不仅不会加深你的痛苦，反而有利于让你的生理期更轻松、更快地平缓度过。”千卡、卡及千焦都是能量单位，营养学上常用千卡（kilocal-orie，kcal）作为主要的能量单位。而国际通用能量单位是焦耳（joule，j），1000j＝1kj

我国营养成分表中规定的能量单位也是焦耳。之间的换算关系如下：”健身期间的饮食，最重要的是平衡一天总的热量摄入和热量消耗的差值。在减脂期间，只要保证每天总的热量消耗大于摄入就好，饮食少食多餐、更好地均衡一天中的热量摄入。

偶尔的一次放纵影响其实不是很大，所以也不用放纵后就盲目的加大训练，平时自律地控制饮食、认真训练，聚会时才能放开肚子嘛。”爬楼其实会是比跑步更好的有氧、心肺训练，注意只选择上楼的过程，下楼可以乘电梯或缓慢下楼，它对膝关节的压力更小。

爬楼是否会粗腿的问题和跑步是否会粗腿是一样的，取决因素不在于是什么运动而是你的运动方式。和跑步、骑车一样，高频率、低阻力、小步距的运动通常更利于有氧消耗脂肪。

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